De stappen op hoe te Stevige spieren op te bouwen in twee weken

Hechte spieren is een fysieke onderneming die een drievoudige aanpak vereist . Opbouwen van spieren is veel meer dan alleen maar naar de sportschool en uit te werken . Hoewel het waar is dat de training is het middelpunt van de spieropbouwende inspanning , moeten andere, even belangrijke factoren worden aangepakt . Om deze reden verwacht spieren die zijn nauwelijks zichtbaar voor proporties bodybuilder in twee weken te groeien is niet realistisch . Aan de andere kant , tot oprichting van de stichting voor een dergelijke exponentiële winsten in de tijd is heel goed mogelijk binnen twee weken . Instructies
1

krijg je een fysieke , tenzij u een onlangs hebben gehad. Zorg ervoor dat er geen verborgen bedreigingen op de loer en bedreigingen die kunnen leiden tot een belangrijk gezondheidsprobleem gebeurtenis, zoals een hartaanval of een beroerte bij het zetten van het lichaam onder de stress van een weerstand training te voorkomen. Kopen van 2 eten tijdschriften hebben een manier om ons te verbazen .

Neem een ​​kijkje op uw dieet. Houd een eet dagboek bij te houden wat je eet en wanneer je eet . Beperk levensmiddelen met veel suiker , zoals snoep , gebak en cake . Doe hetzelfde met high - suiker dranken zoals frisdranken en nep sap drinken .
3

Studie voedingsmiddelen . Leer wat vitaminen en mineralen elk soort voedsel bevat . Eet meer groenten en fruit , vis zoals tonijn en gevogelte , en eet 4-6 kleinere maaltijden per dag . Drink meer water en melk . Verminderen , dan elimineren verwerkte vleeswaren zoals ham , worst en hotdogs .
4 Spieren moet de juiste voeding krijgen als ze zijn om te groeien .

Train jezelf om te eten voor voeding en niet voor de smaak . Houd in gedachten dat je eet om je spieren te voeden , en een zoete tand of junk - food verlangen niet hebben doorstaan. Gebruik je Stap 3 studie van voedsel te zoeken naar de voedingsmiddelen met het hoogste niveau van voedingsstoffen , en bouw je hele dieet om hen heen .
5

Onderzoek je rust en slaap patronen . Zorg ervoor dat je voldoende slaap en rust te krijgen, maar niet verslapen . Ga naar bed in een vroeg , reguliere speeltijd en opstaan ​​in een vroeg , reguliere speeltijd . Ga naar bed rond 22:00 , en maak jezelf tussen 5 en 6 uur
6 Proberen om te veel gewicht te heffen voordat het lichaam is klaar uitnodigt letsel.

Ontwerp uw workout om licht te beginnen en geleidelijk opbouwen van de training als uw lichaam wordt geconditioneerd om zwaardere gewichten te heffen . Schik uw trainingen door spiergroepen . Behandel benen als een enkele , complete workout .
7

niet concurreren spiergroepen in dezelfde training werken . Zo niet biceps en triceps of borst werken en terug in dezelfde training . Werken op hetzelfde tijdstip iedere dag . Ruimte je trainingen om elke spiergroep geven werkte twee dagen recuperatie voordat opnieuw de uitoefening ervan .
8 lichaamsbouw als deze zijn een kwestie van levensstijl , niet af en toe een hobby .

Combineer deze drie kern noodzakelijk voor het volledig beeld van het opbouwen van spieren te pakken . Rust je spieren , voeden je spieren en werken ze systematisch en krachtig om te groeien .