Hoe te Til Stomme Klokken & Gain Muscle

Er is geen kortere weg naar het verkrijgen van spier . Er is geen pil , geen enkele vorm van dieet , geen speciale formule die zal leiden tot het opbouwen van spiermassa . Het kan alleen bereikt worden door het heffen van gewichten regularly.Lifting stom klokken kan een dramatisch effect op de spiermassa hebben . Ongeacht uw lichaamsbouw of hoe veel of hoe weinig spieren je hebt nu , na een stomme klok gewicht opleiding regime zal leiden tot een toename van de volumieke spiermassa . Wat je nodig hebt
set dumbbells variërend van 5 tot 60 £
Gewicht opleiding loggen
Toon meer instructies Heb maken en uitvoeren van een halter Gewicht Programma
1 Vaststellen de juiste hoeveelheid gewicht te tillen aan het begin van je programma .

Stel een basislijn vanwaar te beginnen. Kies een hoeveelheid gewicht je kunt tillen niet meer dan 8 tot 10 keer voor de volgende vier stomme klok oefeningen : biceps curl , schouder pers , borst drukt , en triceps extensie. Het gewicht van de halters die u gebruikt zal variëren voor elk van de vier oefeningen . Deze hoeveelheid gewicht zal de basislijn , of startpunt voor uw spieropbouw programma. Kopen van 2 Uw spieropbouwende programma zal in twee weken blokken worden uitgevoerd .

Til de basislijn hoeveelheid gewicht twee keer per week voor twee weken . Complete elk van de vier stomme klok oefeningen door het uitvoeren van drie sets van 8-10 herhalingen .
3 Gestaag verhoging van het bedrag van de stomme klok gewicht.

Verhoog de hoeveelheid gewicht voor elke oefening . Na twee weken heffen evenveel stomme klok gewicht, zullen de kracht te vergroten om de inspanning passen . Het zal meer gewicht naar de spieren voor de groei voldoende uitdaging . Dus verhoging van de zwaarte van het gewicht net genoeg zodat , nogmaals, u kunt het gewicht tillen niet meer dan 8 tot 10 herhalingen per keer .
4 Naarmate de weken vooruitgang , aanzienlijke spiergroei en definitie zal zijn zichtbaar .

verder verhogen van de hoeveelheid stomme klok gewicht om de twee weken . U zult merken dat uw spiermassa groeien en steeds meer gedefinieerd .