Lagere Borstvinnen Oefeningen

De kist bestaat uit twee spieren : pectoralis major en pectoralis minor. De pectoralis minor is onderdeel van de rotator cuff spieren en bevindt zich onder de grote borstspier . Aangezien de pectoralis major spier , kan men het onderste deel van de borstkas niet isoleren van het bovendeel. Vanwege genetica sommige ontwikkelen groter borst terwijl het onderste gedeelte van de spier blijft ongewijzigd . Bepaalde oefeningen kunnen meer focus te verleggen op het onderste deel van de borst op gelijke ontwikkeling. Opgemerkt moet worden dat zelfs de oefeningen die de nadruk naar het onderste deel van de pectoralis major steeds leiden de bovenste rol. Push - Ups

Bij push - ups worden gedaan met de voeten op de grond de nadruk ligt op de onderste grote borstspier vanwege de lichte daling hoek . Push - ups kunnen harder worden gemaakt door het platen op de achterkant van de cursist , toevoegen van een rugzak met gewicht, waarbij banden of kettingen . Push - ups kan worden uitgevoerd op de hand of op halters om druk op de pols te voorkomen . Joe Defranco , universiteit en professionele atleet trainer , regelmatig maakt zijn atleten presteren keten push - ups .
Decline Bench Press

Decline bankdrukken richt zich op de onderste deel van de borst door het verlagen van de hoek van de bench press . De oefening vereist een daling bankje uit te voeren . De bank is te vinden op de meeste commerciële sportscholen . De techniek voor deze oefening is vergelijkbaar met de bench press , maar als gevolg van de daling de hoek van de bar zal niet reizen in een iets andere lijn . Afhankelijk van het lichaam van de stagiair , kan de bar moeten door lager te worden gebracht op het lichaam om volledige waaier van beweging te bereiken .
Dips

Dips richten zich op de onderste grote borstspier door te werken een dringende beweging op een zeer gedaald hoek . De hoek van de daling is het grootst op de dip oefening in vergelijking met andere oefeningen . Een lichte voorover leunen tijdens de oefening is nodig om actief de borst. Als je klaar bent met een rechte houding van de triceps spier zal het grootste deel van het werk doen . Moeilijkheidsgraad kan worden verhoogd door toevoeging van gewicht in de vorm van een dip riem, een halter gehouden tussen de benen of een rugzak met gewicht .