1
Doe de vest en wennen jezelf om het extra gewicht . Als u nodig hebt om uit te nemen of toe te voegen gewicht aan de vest , doe dat dan nu . Wennen aan het extra gewicht , zodat u niet verrassen en spannen je spieren tijdens uw training . Visualiseer jezelf het doen van de oefeningen met de gewogen vest op . Kopen van 2
Begin met eenvoudige oefeningen . Doe een paar sets van sit- ups om je borst te versterken , rug en buik kern . Het hebben van een sterke kern is essentieel om te bewegen overgewicht zonder nadelige gevolgen voor uw rug of andere gewrichten .
Verplaats 3 op - ups push en pull - ups . Elk van deze oefeningen werken verschillende spieren . Push - ups richten op uw bovenarm kracht . Pull- ups zijn ook gericht op arm kracht , maar zijn meer gericht op de spieren dichter bij uw borst en verschillende delen van de arm . Het doen van oefeningen zoals deze die zich richten op een groep van spieren samen te werken is effectief in het opbouwen van spiermassa, vooral bij het dragen van een gewogen vest .
4
Naarmate je meer comfortabel met werken met behulp van de gewogen vest , voeg verschillende , moeilijkere oefeningen . Probeer het dragen van het vest tijdens het heffen van gewichten in de sportschool . Misschien wilt u verlichten wat u normaal gesproken te tillen door het gewicht van het vest zodat je kunt wennen aan de andere verdeling van het gewicht . Extra gewicht toe te voegen rechtstreeks naar je borst en armen , terwijl het heffen van gewichten maken de spieren die je wilt harder werken uit te oefenen om de gewichten op te staan in de lucht , waardoor ze meer buff.
5
Verhoog de gewichten in de onvoorwaardelijk worden nadat u zich helemaal comfortabel met een gewicht en jezelf wilt uitdagen . De meeste vesten zijn van zakken waar je gewichten kunt toevoegen en verwijderen . Het toevoegen van meer gewicht aan het vest draagt verder weerstand en krachttraining om uw training .