Grote onderarm oefeningen

De onderarm omvat drie belangrijkste spieren : de brachialis , die meestal ligt in de bovenarm en eindigt net onder de elleboog , werkt om flexie leveren tegen het ellebooggewricht , de brachiradialis helpt ook bij flexie , en pronator teres helpt met elleboogbuiging en onderarm pronatie . Mensen die willen vergroten de spieren van de onderarmen moeten specifieke oefeningen om deze groep van spieren richten , werken ze hard een paar keer per week . Barbell oefeningen

Isolatie oefeningen , zoals reverse barbell curl , waarbij de onderarmen richten , helpen om spieren op te bouwen , volgens BodyBuilding.com . Houd een halter met de gewenste hoeveelheid gewicht, waarbij een omgekeerde grip . Dit betekent dat uw handen zal worden gewezen in de richting van de vloer in plaats van naar het plafond tijdens deze beweging . Start de beweging door langzaam optillen van de halter omhoog, terwijl het buigen van de ellebogen in een curling beweging. Houd uw ellebogen verscholen in de buurt van je lichaam om letsel te voorkomen .

Pols krullen isoleren ook de onderarm spieren . Zitten op een bankje en plaats een barbell met de gewenste hoeveelheid gewicht op het in je schoot . Gebruik een traditionele krul grip tijdens deze beweging zodat de palmen van je handen naar het plafond tijdens de beweging . Krul de halter omhoog, met alleen je polsen .
Halter oefeningen

Dumbbell oefeningen werken aan carpaal tunnel syndroom te voorkomen , volgens BodyBuilding.com . Halter wendingen werken de boven-en onderkant van de onderarm . Voer wendingen met een halter van matig tot zwaar gewicht . Zitten op een halterbank en begrijpen een halter . Hang de arm tussen je benen en draai de halter heen en weer . Onthouden van swingende de halter om letsel aan de pols en onderarm te voorkomen.

Bench pols krullen gebruiken dumbbells aan de onderarmen werken . Knielen naast een bankje en pak de halter met je handpalm naar het plafond . Rusten je onderarmen op de bank , hang je pols van de bank en krul de halter in een opwaartse beweging , met behulp van de pols . Houd je onderarm vlak op het gewicht bank tijdens deze beweging om letsel te voorkomen .
Cable Oefeningen

De kabel machine op een sportschool biedt een manier om te werken de onderarmen . De volgende oefeningen te isoleren van de onderarmen . Omdat ze veroorzaken grijpkracht snel tot vermoeidheid, zijn ze meestal aan het einde van een training.

Bevestig de rechte bar om de kabel machine en laat deze helemaal naar beneden naar de vloer. Selecteer de hoeveelheid gewicht die u wenst te gebruiken tijdens deze beweging . Gebruik een omgekeerde grip op de bar , wat betekent dat uw handpalmen zal worden geconfronteerd met de richting van de vloer tijdens deze beweging. Langzaam krullen de bar met je handen , waarbij je je ellebogen in de buurt van je lichaam. Laat de bar en herhaal.

Pols krullen uit te voeren met een kabel machine , op een bankje zitten met een rechte bar op de kabel machine en laat de bar helemaal naar de vloer. Rust je onderarmen op je benen en selecteer de hoeveelheid gewicht die u wilt gebruiken . Gebruik een standaard krul grip , wat betekent dat uw handpalmen worden naar het plafond . Langzaam krullen dan de balk naar uw lichaam , met alleen je polsen .