Toon meer instructies
1
een schema uit te werken maken . je zult waarschijnlijk willen om vernietiging van een per dag ( inclusief klaar , warming-up , het uitwerken, cooling down en douchen ) , meerdere dagen per week uur gezet . kopen van 2
Oefen de twee - armzwaai oefening . Positioneer de kettlebell op de grond tussen je benen . Crouch en verbreed uw achterste alsof je zit op een stoel of bank . Pak de kettlebell in beide handen. Duw jezelf in staande positie , door het rijden uw voeten in de grond en draai de kettlebell op borsthoogte lengte . Knijp je bilspieren en buikspieren om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren . Dat is een rep . terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal.
Oefen 3 de kettlebell schoon en druk uit te oefenen. Samen met de twee - armzwaai , dit zijn de twee meest elementaire kettlebell technieken . Voer de oefening door op te staan breder dan schouderlengte elkaar en het plaatsen van twee kettlebells tussen je voeten . Buig je benen , duwen je achterste naar achteren en grijp de kettlebells . In een beweging , schommel de kettlebells omhoog , voorbij de twee - armzwaai positie en over je hoofd . terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal.
4
Voer de twee - armzwaai en schoon en druk op . Nu dat jij de techniek , zien hoeveel herhalingen u gedurende drie tot vijf sets kunt doen . Zodra je 20 herhalingen kunt uitvoeren met de juiste techniek , kunt u het gewicht te verhogen .
5
Voeg meer Kettlebell oefeningen om je repertoire als krijg je meer comfortabel. Er zijn veel verschillende oefeningen . je kunt veel van hen gewoon door te zoeken op het Internet . Houd met de drie tot vijf sets van zo veel herhalingen mogelijk . Verhoog het gewicht of schakel de oefening als je eenmaal 20 perfect kunt doen herhalingen voor elke set .