Voor het aangaan van een bodybuilding programma , moet u rekening houden met vier factoren . Wees niet bang van zware gewichten . Veel vrouwen krijgen de opdracht om eindeloze herhalingen te voltooien met behulp van lage gewichten , maar dit is niet noodzakelijk de meest effectieve manier om spieren op te bouwen . Omvatten spier verwarring . Deze techniek houdt het inschakelen van uw routine om de drie weken of zo te voorkomen dat het raken van een plateau .
Het belang van voeding mag niet worden onderschat . Je spieren hebben brandstof in de vorm van voedsel . Eiwit is vooral essentieel voor elk gewichtheffen regime . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een workout plan .
Bulk
Lage herhalingen van zware gewichten worden gebruikt in combinatie met een verhoging van de calorie-inname om onverpakte producten . Eet gezond , voedzaam voedsel zoals magere eiwitten , volle granen, fruit en groenten in tegenstelling tot " lege " junk calorieën , zoals snoep , frisdrank en fast food. Tijdens deze fase worden je " voeden " van uw spieren door inname van voedingsstoffen en gewichtheffen . Een typische bulking fase zal niet langer duren dan drie maanden , waarna u rust en herstel nodig hebben.
Trim
Schakel naar een hogere herhalingen met iets lichtere gewichten samen met extra cardio oefening om strakker te produceren , trim spieren . Het doel is niet noodzakelijk om gewicht te verliezen , maar om meer spierdefinitie te produceren . Overtollige calorie-inname is niet noodzakelijk noch aanbevolen tijdens deze fase , maar je zult nog steeds moeten zorgen dat u neemt in voldoende calorieën om uw activiteit niveau. Dit kan overal van drie tot zes weken , afhankelijk van uw doelstellingen .
Competition
Veel wedstrijden hebben lengte en gewicht eisen , dus het doel is om zich te houden aan deze beperkingen met behoud van persoonlijke veiligheid . Verhoogde spiermassa verhoogt je basaal metabolisme , wat vet te verbranden en de totale lichaamsvet . Cardio oefening kan uw gewicht - training om vet te verbranden en het bereiken van een optimaal resultaat voor uw concurrentie te vullen.