Hoe maak je een Celebrity Superhero Borst Workout

Met het spervuur ​​van Hollywood- blockbusters superheld raken van het witte doek de laatste tijd , kan je je afvragen over hoe je dat superheld -achtige lichaamsbouw te bereiken . De acteurs in deze films gaan door maanden van intensieve training om de ultieme superheld lichaam op te bouwen . Het meest opvallende aspect van een superheld lichaam is de borst . Wat je nodig hebt
Halters ( 2 ) op Ketel gewichten ( 2 ) op Gewicht banden ( 2 ) op Twitter Slangen ( 2 ) op Twitter Slang caps ( 4 )
Bamboo personeel < br > Halterbank
Toon meer instructies
1

spiermassa op te bouwen in je innerlijke borst door het uitvoeren halter vliegt . Lig plat op de halterbank en houd de dumbbells , een in elke hand recht boven je hoofd. Nu lager uw armen houden ze rechtdoor totdat je armen zijn horizontaal met je romp , het houden van een lichte buiging in de elleboog . Keer terug naar de uitgangspositie . Heeft drie sets van tien herhalingen . Kopen van 2

Voer pullovers om de borstspieren te definiëren . Lig plat op het gewicht bank, met een halter met twee handen . Houd het gewicht recht boven je hoofd en laat de zwaartekracht trek je armen naar achteren totdat het gewicht gelijk is met de rest van je lichaam . Houd uw core spieren strak , terwijl het verlagen van het gewicht om spanning te verminderen op je rug . Keer terug naar de startpositie . Heeft drie sets van tien herhalingen .

Hang 3 een waterkoker gewicht van elk uiteinde van een bamboe personeel door koppelverkoop ze op met een gewicht band . Plat op een halterbank en push-up totdat je armen volledig gestrekt zijn en laat de bamboe personeel naar je borst . Keer terug naar de startpositie . Deze oefening heet de Snake Bench Press , en het zal massa op te bouwen en geeft definitie aan spieren die normaliter niet worden gebruikt tijdens de gebruikelijke trainingen omdat de bamboe personeel is voortdurend wiebelen met de beweging van de ketel gewichten . Doe drie sets met tien herhalingen per set .
4

Cap ene uiteinde elk van de twee slangen . Vul de slangen met water en vervolgens de dop op de andere kant ook om het water te houden in de slangen . Sta met je voeten iets met elkaar , je core strak en je schouders naar achteren . Houd een slang in elke hand en ga verder met hen te bewegen in een opzwepende beweging. Doe deze oefening totdat je armen zijn moe en kan niet meer doen. Deze oefening heet de Slang Whip , het bepaalt je borstspieren en werkt ook je biceps , triceps , deltoids , en zelfs uw core spieren . Doe deze workout op het einde van uw oefening routine .