Bouw van de spier Tips & advies voor vrouwen

Vrouwen moeten spier net zoveel als mannen. Spiermassa voegt kracht en uithoudingsvermogen aan het lichaam. Het neemt ook minder ruimte in dan vet, dat is ongebruikt opgeslagen energie . Mannen echter hebben natuurlijk meer spiermassa . Daarom kunnen vrouwen harder moeten werken bij het ​​bouwen ervan . Vrouwen die overwegen het opheffen van gewichten om spieren op te bouwen moeten op hun hoede van hoe veel te tillen zijn, wat te eten en de perspectieven van het verkrijgen van spiermassa . Intense Gewichtheffen

Als je gewend bent aan het gebruik van lichte hand gewichten voor verzet tijdens aerobics - gebaseerde oefeningen , leren om zwaardere gewichten te heffen . Kies gewichten die je geeft een hoge weerstand na zes tot 10 herhalingen . Als de gewichten makkelijker , houden schakelen naar zwaardere . Zolang je uitdagende je spieren , zullen zij herbouwen en groter of sterker. Duw jezelf tot het punt van uitputting, omdat de branden je voelt in je spieren is melkzuur, dat stimuleert de spiergroei .
Balance Your Workout

Het tillen van zware gewichten met dezelfde spiergroepen elke dag hen daadwerkelijk kan beschadigen en groei te voorkomen . Je zal nog moeten aerobic - gerichte of cardiotraining doen . Het is het beste om ze in te zetten tussen gewichtheffen dagen , zodat je spieren de kans om te rusten en te herbouwen .
Meet Koolhydraten

Je moet niet helemaal negeren koolhydraten . Niet genoeg , terwijl het opbouwen van spieren kan eigenlijk schade aan uw lichaam, omdat het zal zoeken naar koolhydraten in je spieren . Consumeer minstens twee tot drie gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag . Kies complexe koolhydraten zoals volkoren granen , omdat het lichaam verandert hen in duurzame energie , in tegenstelling tot eenvoudige suikers , die je energie op en neer zal spike .
Verhoog Eiwitten

Verhoog je eiwitinname voor en na je training . Eiwit helpt bij het creëren van de aminozuren die uw spiervezels te bouwen tot grotere. De zuiverder het eiwit , hoe beter . Wei-eiwit isolaat 95 procent eiwit . Het is ook de beste eiwitbron voor na een training , omdat het absorbeert in het lichaam snel en vergt veel energie van je lichaam te verwerken .
Gewicht
Perspectieven

lijkt alsof je niet verliezen van gewicht en kan zelfs gewicht, terwijl de opbouw van spieren te krijgen . Richt je niet op hoeveel je weegt tijdens spieropbouw . In plaats daarvan concentreren op de spier - to- vet verhouding . Een vrouw kan wel vijf meter , vijf centimeter lang en 140 pond, maar een maatje of een maat 12 , afhankelijk van hoeveel van het gewicht is mager , bochtige spier of klonterig vet.