Hoe om spier te bouwen voor een groeiend Teen

Een goed moment om te beginnen met gewichtheffen en het opbouwen van spieren is wanneer je een tiener . De lichamen van de tiener kan snel herstellen van fysieke stress , en omdat hun lichaam nog in de groei , kunnen ze spiermassa te krijgen in een korte tijd . Elke tiener kan beginnen om spieren op te bouwen met een goed dieet en lichaamsbeweging regime . Discipline , toewijding en hard werken zijn de belangrijkste factoren . De hoeveelheid tijd die nodig is om resultaten te zien zal sterk afhangen van de hoeveelheid werk die zowel binnen als buiten de sportschool . Instructies
1

Maak een trainingsschema en hou je eraan . Consistentie is belangrijk voor de opbouw van spieren . Zet opzij 30 tot 90 minuten om de andere dag voor het gaan naar de sportschool . Kopen van 2

Plan uw workouts van tevoren. Noteer uw workout routine voordat je naar de sportschool . Houd een strikte registratie van de trainingen die u uitvoert - samen met het aantal herhalingen , sets en hoeveelheid gewicht - . Om uw verbetering te volgen

Gebruik 3 goede gewichtheffen en trainingstechnieken . Veel tieners uit te werken voor de eerste keer weet niet de juiste techniek . Neem contact op met een personal trainer of uw P.E. leraar om te leren hoe de training apparatuur en oefeningen uit te voeren goed . Dit zal u helpen voorkomen blessures en spieren op te bouwen sneller.
4

Train je boven-en onderlichaam even . Dit is vooral belangrijk als u van plan bent om bodybuilding competities . Veel amateur gewichtheffers trainen hun bovenlichaam en negeren hun benen . Verwaarlozing van het onderlichaam zorgt voor een onevenredige lichaamsbouw .
5

Daag nieuwe spiergroepen en voortdurend verander je routine . Werken dezelfde spiergroepen , op dezelfde manier , over en zal plateaus veroorzaken . Een plateau is wat er gebeurt als je spieren raakte een punt waarop ze niet meer uitgedaagd . Als gevolg daarvan , begin je meer bescheiden resultaten te zien . Een gestage groei in omvang en sterkte te behouden, moet u vaak daag je spieren op een nieuwe manier door het doen van een grote verscheidenheid aan oefeningen .
6

Zorg voor voldoende rust . Rust is een van de belangrijkste elementen in de opbouw van spieren . Spieren groter zelf repareren tijdens rust . Hier krijg je een volle acht uur slaap elke nacht en laat je spieren minstens 24 tot 48 uur rust tussen de trainingen .

Eet 7 een goede voeding , bestaande uit eiwitten, fruit, groenten en complexe koolhydraten . Adequate en evenwichtige voeding is essentieel voor de spieropbouw . Jongeren verdienen zelfs meer voedingsstoffen dan volwassen atleten , omdat hun lichaam nog in de groei . Eet 3-5 evenwichtige maaltijden per dag , en snack op eiwit bars , proteïne shakes of stukjes fruit tussen de maaltijden . Goede voedingsmiddelen te eten : eieren , havermout , natuurlijke pindakaas , groene groenten , en bessen

.