Gewicht oefeningen om Schouders een Vrouw Bredere

Maak Omdat een schouder bestaat uit een kogelgewricht , het is de meest beweegbare gewricht in het gehele menselijke lichaam . Door zich te richten de schouders tijdens de krachttraining , vrouwen zijn in staat om de spieren toe te voegen aan hun bovenlichaam en verbreden van de schouders . Omdat vrouwen zijn meer vatbaar voor osteoporose dan mannen , kan krachttraining in een deel van het lichaam om de botziekte voorkomen . Afhankelijk van het niveau van je kracht en de grootte van uw lichaam , als een vrouw , je bent net zo goed in staat van het verbreden van je schouders met dezelfde oefeningen als een man . Bench Press Shoulder Workout

Hiervoor schouder versterken oefening , zult u een bench press machine . Stel het gewicht op de bench press een gewicht dat je weet dat je vertrouwd mee bent. Ga liggen en plaats de halter achter je hoofd , ongeveer een centimeter uit de buurt van de schouders . De halter mag niet aanraken van je schouders. Plaats je handen op de barbell, schouderbreedte uit elkaar . Ellebogen moeten worden afgestemd op de romp . Duw de halter omhoog langzaam . Buig je ellebogen . Als je eenmaal op de positie waar ellebogen op slot , breng langzaam de halter terug naar beneden . Na de barbell naar beneden is ongeveer een centimeter van je nek , duw hem omhoog terug . Voltooi de uitoefening door het doen van 8-10 herhalingen in vier sets , twee dagen per week , waardoor een dag tussen , zodat je spieren zich kunnen herstellen.
Seated Shoulder Laterals

voor deze schouder verbreding oefening , zal u een bench press ( om op te zitten ) en dumbbells nodig . Zit op de rand van de bank ( bankdrukken machine ) , licht buigen in de taille. Breng beide knieën tegen elkaar en houd de gewichten op de vloer. Houd de handpalmen naar elkaar terwijl de halters op de vloer. Leven de dumbbells aan de zijkanten , het draaien van de hand, zodat je duimen zijn naar de vloer . Trek de dumbbells terug en stop op oorhoogte . Knijp de schouderspieren en laat de halters terug naar de vloer. Herhaal deze oefening 10 tot 12 keer voor drie sets , drie dagen per week .
Standing Lateral Shoulder Verhoogt

dumbbells nodig zal zijn voor deze oefening . Stand up . Spreid uw voeten , zodat ze op schouderbreedte uit elkaar . Niet buig je knieën . Houd uw dumbbells , waardoor ze om te rusten aan uw zijde ( bovenbeen ) . Breng de gewichten omhoog naar je schouders , met uw ellebogen gebogen . Laat de gewichten en herhaal 15 keer voor drie sets . Deze oefening kan worden gedaan tot vier keer per week , met een pauze tussen elke dag, zodat de spieren de tijd hebben om te genezen .