| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te treingewicht Met de Kruisboog Machine

    De Wieder Crossbow , of " Wieder Max " zoals het nu is bekend vanwege juridische kwesties , is een home gym systeem dat instelbare weerstand staven gebruikt om een ​​full body workout vergelijkbaar met die van leveren de meer populaire Bowflex lijn . De Max is voorzien van £ 240 van de weerstand , en is te upgraden naar £ 440 . De hoge katrol biedt tot 15 - plus oefeningen , terwijl de lage pulley levert 40 - plus oefeningen . Het systeem wordt ook geleverd met een work-out DVD . Instructies
    Chest Press
    1

    Pas de weerstand banden om het gewenste gewicht . Met je rug stevig tegen de rugleuning , pak de handgrepen en breng de handen op borsthoogte , met je handpalmen naar ofwel omlaag of naar binnen .

    Zit Pagina 2 rechtop , knijp de buikspieren en duw voorwaarts zonder vergrendeling van uw ellebogen .
    3

    kort pauzeren wanneer de armen worden verlengd , en langzaam terug het gewicht terug naar de borst . Doel voor ongeveer 3 sets van 8-12 herhalingen .
    Bicep Curl
    4

    Pas de weerstand banden om het gewenste gewicht . Ga op het platform , afgekeerd van de toren . Pak de onderste poelie omgaat met je handpalmen naar boven gericht .
    5

    Houd uw ellebogen stevig langs je lichaam en breng je handen naar je schouders , knijpen de biceps als jij.
    6

    Houd deze beweging aan de bovenkant voor een korte pauze , en dan langzaam lager het gewicht weer naar beneden . Doel voor 8 tot 12 herhalingen .
    Shoulder Press
    7

    Stel de weerstand banden om het gewenste gewicht . Zit op de vlakke bank geconfronteerd weg van de toren met je rug gedrukt tegen de pad . Pak de handvatten met je handpalmen naar boven gericht .
    8

    Begin met je armen gebogen in een hoek van 90 graden , in lijn met je schouders , het creëren van een "L "
    9

    Strek je armen in een " hoofdletter A "-vorm , zonder vast je ellebogen . Pauze boven en langzaam terug naar de uitgangspositie . Probeer om 8 tot 12 herhalingen te voltooien .
    Leg Extension
    10

    Stel de weerstand banden om het gewenste gewicht . Zit op de vlakke bank geconfronteerd weg van de toren met je rug gedrukt tegen de pad .
    11

    Zet je voeten onder de leg extension pad zodat het rust net boven de enkels .
    < Br > 12

    langzaam tilt het gewicht omhoog , en langzaam breng het terug naar beneden . Buig je knieën . Doel voor 8 tot 12 herhalingen .