Chest Press
1
Pas de weerstand banden om het gewenste gewicht . Met je rug stevig tegen de rugleuning , pak de handgrepen en breng de handen op borsthoogte , met je handpalmen naar ofwel omlaag of naar binnen .
Zit Pagina 2 rechtop , knijp de buikspieren en duw voorwaarts zonder vergrendeling van uw ellebogen .
3
kort pauzeren wanneer de armen worden verlengd , en langzaam terug het gewicht terug naar de borst . Doel voor ongeveer 3 sets van 8-12 herhalingen .
Bicep Curl
4
Pas de weerstand banden om het gewenste gewicht . Ga op het platform , afgekeerd van de toren . Pak de onderste poelie omgaat met je handpalmen naar boven gericht .
5
Houd uw ellebogen stevig langs je lichaam en breng je handen naar je schouders , knijpen de biceps als jij.
6
Houd deze beweging aan de bovenkant voor een korte pauze , en dan langzaam lager het gewicht weer naar beneden . Doel voor 8 tot 12 herhalingen .
Shoulder Press
7
Stel de weerstand banden om het gewenste gewicht . Zit op de vlakke bank geconfronteerd weg van de toren met je rug gedrukt tegen de pad . Pak de handvatten met je handpalmen naar boven gericht .
8
Begin met je armen gebogen in een hoek van 90 graden , in lijn met je schouders , het creëren van een "L "
9
Strek je armen in een " hoofdletter A "-vorm , zonder vast je ellebogen . Pauze boven en langzaam terug naar de uitgangspositie . Probeer om 8 tot 12 herhalingen te voltooien .
Leg Extension
10
Stel de weerstand banden om het gewenste gewicht . Zit op de vlakke bank geconfronteerd weg van de toren met je rug gedrukt tegen de pad .
11
Zet je voeten onder de leg extension pad zodat het rust net boven de enkels .
< Br > 12
langzaam tilt het gewicht omhoog , en langzaam breng het terug naar beneden . Buig je knieën . Doel voor 8 tot 12 herhalingen .