Barbell bankdrukken werken vooral op de borst, maar ze hebben een impact op de schouders ook. Om een barbell bench press doen , beginnen met het plaatsen van de bar op de halter rek en het toevoegen van gewicht platen even aan beide kanten tot de barbell is het gewicht dat je wilt gebruiken . Uw ideale gewicht zou moeten zijn zwaar genoeg dat het is matig moeilijk tot tien herhalingen , maar licht genoeg dat je eigenlijk tien herhalingen kan uitvoeren . Met je rug op de bank en je voeten op de grond , pak de bar op iets breder dan schouderbreedte , handpalmen naar voren. Til en laat de bar tot het recht boven je borst . Push back-up naar de hoogste positie , zonder vast je ellebogen . Dit is een rep .
Squat
De squat is een grote samengestelde oefening , want het grijpt meer dan 256 spieren . De primaire spier die een kraakpand werken is je bilspieren , maar kraakpanden je hamstrings en quadriceps werken ook . Om een kraakpand te voeren, stelt u een barbell bijna schouderhoogte en voeg de gewichten aan de barbell , en zorg ervoor dat ze net zo toe te voegen aan beide kanten. Zorg ervoor dat de balk raakt je terug, niet je nek . Plaats je handen op een brede grip op de bar . Naar voren , hoe lager de bar bij het buigen van de heupen en knieën . Weet je gezicht niet te verlagen naar de vloer . Wanneer uw dijen parallel met de vloer , push back-up helemaal zonder het blokkeren van de knieën. Dit is een rep .
Military Press
De military press werkt de schouders en triceps . Zorg ervoor dat de barbell is het gewicht dat je wilt dat het is , dan staan tegenover de barbell . Uw voeten moeten in een schouderbreedte houding . Met wees je handpalmen naar beneden en op schouderbreedte , til de bar , en zorg ervoor dat een rechtgebogen terug te houden . Til de balk boven het hoofd . Vanuit deze positie , terwijl de rug rechtte , hoe lager de balk om het bovenste deel van de borst. Leg de lat , maar je ellebogen niet op slot aan de top. Dit is een rep .