Hoe om te trainen met zandzakken

Fitness enthousiastelingen soms wenden tot alternatieve methoden van kracht en weerstand training om een frisse benadering van hun training krijgen . Een populair middel is het gebruik van zandzakken . Lang een oefening traditie in het Amerikaanse leger , zandzakken , of commercieel gekocht of zelfgemaakt, een stabiliteit component toe te voegen aan vele traditionele oefeningen niet gevonden met behulp van gewone vrije gewichten . Deze oefeningen kunnen worden aangebracht met een aantal sets en rep regelingen de individuele dicteert . Instructies
1

Leg de zandzak op de vloer . Ga achter de zak, dan reiken en grijpen met beide handen. In een beweging , houd je armen recht als je je benen te gebruiken om de tas te trekken van de vloer , gooien het over je schouder als je eenmaal bent opstaan ​​. Dit is een variatie van de "schone ", een power lifting move . Kopen van 2

Leg de tas over een schouder of over beide schouders , achter je hoofd . Voer traditionele kraakpanden door gehurkt tot je knieën komen tot een hoek van 90 graden , waarbij je je bovenlichaam rechtop . Als alternatief kunt u lunges uitvoeren met de zak in deze positie .

Houd 3 de zak op heuphoogte . Met een lichte buiging in de knieën , hijs de tas in een beweging , zodat de tas rust nu op schouderhoogte . Druk op de zak overhead , je armen volledig uittrekbare alvorens het terug naar de uitgangspositie. Bij het uitvoeren van deze variant op de schouder pers , de controle van het gewicht als je deze te verlagen , werken meer spieren in het proces.
4

Lay face-up op de vloer met de tas rust over je borst . Druk op de zak omhoog , vergelijkbaar met een vlakke bankdrukken . Zonder verlaging van de tas , en met je armen volledig gestrekt en je ellebogen strak , het uitvoeren van een traditionele sit-up .