Been extensionmachine
Leg press
Toon meer instructies
Kraakpanden
1
Plaats je voeten op heupbreedte . Betrek uw buikspieren en verplaats je je gewicht naar uw hielen . Kopen van 2
Buig je knieën en duw je heupen terug als je je lichaam zakken in een kraakpand positie . Stop wanneer je knieën 90 graden gebogen .
Duw 3 door je hakken om op te staan .
4
Voer 10-15 herhalingen van deze oefening . < br >
Leg Press
5
gewicht toevoegen aan de leg-press machine die u zal toestaan om 8 tot 12 herhalingen van de oefening veilig uit te voeren . Als je het naar rep 12 en je voelt alsof je meer herhalingen kunt doen , moet je meer gewicht toe te voegen .
Plaats
6 je lichaam in de stoel met je heupen , rug en hoofd te raken de achterkant van de stoel .
Plaats
7 je voeten op de voet platform schouder tot heupbreedte . Houd je voeten naar de bovenkant van de pers , zodat je je knieën houden achter je tenen als je de oefening uit te voeren .
Laat
8 de veiligheid vergrendeling en trek je knieën naar je toe .
< br > 9
Duw door je hielen te drukken het gewicht omhoog .
10
Herhaal de beweging voor 8 tot 12 herhalingen . Wanneer u klaar bent met de terugkeer van de pers om de vergrendelde stand .
Leg extensions
11
Stel de zitting . Zit op de stoel en trek de hefbomen aan te passen voor uw lengte . Je knieën moet op een lijn met de as punt van de hefboom .
12
Plaats de pin in de juiste gewicht voor u om veilig op te tillen .
13
Plaats uw benen zo dat de armsteun rust op je enkels .
14
Contract je quadriceps om je benen te verlengen en til de hendel en het gewicht . Langzaam de hendel en stoppen vlak voor de gewichten te raken.
15
Herhaal voor 8 tot 12 herhalingen .