Hoe maak je een Head Neck Harness Gewicht Machine

Veel mensen die werken met gewichten willen concentreren op gebieden zoals armen, borst en schouders , maar verwaarlozing andere belangrijke lichaamsdelen. Een van de onderdelen veel gewichtheffers niet de moeite oefenen is hun nek . Een sterke nek is een belangrijk onderdeel van een sterk lichaam , en het dient meer functies dan alleen het houden van uw hoofd op uw schouders . Het kan fungeren als een schokdemper om u te helpen letsel te voorkomen , en het kan uw algehele houding te verbeteren door aanpassing zwakkere spieren . Met behulp van een gewogen nek harnas als onderdeel van uw gewichtheffen routine kan versterken uw nekspieren snel. Wat je nodig hebt
Neck harnas met ketting
Barbell plaat
Toon meer instructies
1

Bevestig het gewicht plaat om de ketens van het harnas . De meesten zullen een clip aan de bovenkant van het harnas hebben door je oor dat je kunt los te maken en voer de keten door het gat van een barbell plaat , dan klemt het terug op zijn plaats . Double-check om te controleren of deze goed bevestigd . Trek aan de ketting een paar keer om ervoor te zorgen dat het veilig is .

Plaats Pagina 2 het harnas boven je hoofd. Ga zitten als je het op te schuiven , en rust het gewicht bord op schoot dus er zal nog enige spanning zijn. Zorg ervoor dat het harnas past precies , maar niet strak .

Stand 3 en zachtjes laat het gewicht plaat dus het is opknoping onder je. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën . Laat je handen op je knieën en hang je hoofd iets naar voren .
4

omhoog en terug Til je hoofd in een langzame , vloeiende beweging . Houd de positie aan de top voor een telling van twee , dan langzaam lager uw hoofd naar beneden . Controle uitoefenen gedurende de hele beweging . Herhaal dit ongeveer acht tot 10 keer voor vier sets , met een minuut pauze tussen elke set .