Set van gewichten en halters ( optioneel )
Toon meer instructies
1
Koop een set van gewichten en halters . Gebruik ze in - deltoïde gerichte oefeningen zoals zijwaartse bewegingen , halter verhoogt of zitten schouder persen . Tijdens het gebruik van halters in deze oefeningen , het minimaliseren van de hoeveelheid beweging van de rest van het lichaam. Dit zal de training te intensiveren . Kopen van 2
Word lid van een sportschool. De meeste sportscholen zijn uitgerust met machines en andere apparatuur die kan isoleren en op te bouwen schouderspieren . Schouder crossovers via de kabel machines zijn een goede oefening voor het versterken van de deltoids , net als militaire persen met behulp van een bench press .
Gebruik
3 je natuurlijke lichaamsgewicht voor de schouder trainingen. Push - ups zijn een geweldige manier om te bouwen schouders, armen en borst . Toename van het aantal push - ups om de intensiteit van de oefening te verhogen . Wissel de plaatsing van handen , zodat ze verder uit elkaar of dichter bij elkaar . Dit zal u toelaten om te werken spieren lichtjes verschillende hoeken en ook het verhogen van de productiviteit van de oefening.
Eet
4 rechts . Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten te krijgen in uw dieet te helpen opbouwen schouderspieren . Onder andere een dagelijkse vitamine supplement en vermijd vette voedingsmiddelen, die een laag vet zal toevoegen op de top van je spieren .
5
Zorg voor voldoende rust . Uw spiervezels groeien na je workout en ze kunnen alleen maar groeien als je hen in staat stellen om te rusten . Krijgen acht uur slaap per nacht en zorg ervoor dat je goed uitgerust bent voor je volgende training .