Hoe je borstspieren Snel bouwen

Om borstspieren snel te bouwen , moet je jezelf wijden aan een regime van gewicht opleiding , goede voeding en rust . Als u zich inzet , kunt u een merkbaar verschil in je borst te zien binnen een paar weken . Wat je nodig hebt
Gewichten
Eiwitsupplementen
Toon meer instructies
1

Begin langzaam . Als je jezelf verwonden tijdens de eerste training , zult u niet in staat zijn om verder te gaan . Tijdens de eerste week van je borst workouts, gebruiken matige gewichten , en jezelf niet overbelasten. Kopen van 2

Ontwikkel een gewicht programma dat uw borstspieren werkt hard . Begin met drie sets van 10 herhalingen voor elk van de drie borst oefeningen . Probeer bankdrukken , vlakke bank vliegt en push - ups . Denk er altijd aan om op te warmen en strek je borstspieren .

Eet 3 een dieet dat spiergroei stimuleert . Het is essentieel dat u het verhogen van uw inname van eiwit , vooral vlak na een training . Eiwit helpt bij de opbouw en herstel van spieren . Eet meer mager vlees , zuivelproducten, bonen en noten . Verminder je inname van vet , snoep , gebakken voedsel en alcohol .
4

Gebruik eiwitsupplementen . Het is moeilijk om de hoeveelheid eiwit die nodig is voor een snelle spierontwikkeling verbruikt met regelmatig voedsel . Get some wei-eiwit , en consumeren eiwit shakes twee keer per dag - . Keer direct na je training en nog eens ongeveer 12 uur later
5

Ontspan uw spieren . Wanneer je gewichten op te heffen , je iets scheurt spiervezels . Wanneer deze vezels genezen , komen ze sterker en groter . Het is daarom essentieel dat u rust na een harde training . Heb je borstspieren niet voor ten minste twee dagen na een workout . Als je spieren pijnlijk zijn , moet je niet gewichten tillen met hen .

Mix
6 -up van uw training. Na verloop van tijd zal uw borstspieren sneller te herstellen . U moet dan daag ze op nieuwe manieren. De eenvoudigste manier om dit te doen is om het gewicht dat je tilt verhogen . U kunt ook het aantal sets en herhalingen te wijzigen . Ofwel het gewicht te verhogen en laat de herhalingen of het gewicht verminderen en daarmee de reps. Draai je je oefeningen . Probeer het doen van de bench press en vliegen onder verschillende hoeken om de borstspieren te raken onder verschillende hoeken . Blijven veranderen dingen totdat je training maakt je weer pijn .