Gewichtheffen gordel
Gewicht set
Toon meer instructies
1
Voer licht bankdrukken . Net zoals je niet wilt springen in zwaar tillen oefeningen , wil je niet te verplaatsen recht in stretching. Een of twee lichte sets bankdrukken met een comfortabele gewicht zal helpen om het bloed stroomt naar je borst , schouders en armen . Dit zal u toelaten om meer comfortabel en veilig te rekken. Kopen van 2
Strek je bovenlichaam . Voor het verplaatsen in uw zwaar tillen , is het belangrijk om strek je borst, schouders en armen . Een goede warming - up en stretching routine houden u van het hebben om trainingen te missen omwille van pijn of letsel .
3
Voer plat bankdrukken . Zet platen op het gewicht bar, dan gaan liggen op de bank met je handen op de balk direct boven je borst . Til de bar , breng dan het naar beneden naar je borst , buigen op je ellebogen . Adem in door je neus als je de bar te verlagen , en adem uit door uw mond als u het paneel terug naar de uitgangspositie , met behulp van uw borst spier uit te oefenen kracht . Heeft drie sets , met acht tot 10 herhalingen per set .
4
Voer helling bankdrukken . De Schuin bankdrukken is een ander hoofdbestanddeel van een sterke borst - gebouw routine . Het richt zich meer specifiek op de borst en is vergelijkbaar met het bankdrukken , maar wordt uitgevoerd met de bank geneigd .
5
Voer halter vliegt . Start op ofwel een vlakke bank of een hellend bankje , met de halters gehouden over je borst. Breng de dumbbells naar beneden door het verlagen van je ellebogen onder je kanten tot de dumbbells zijn zelfs met je borst. Breng langzaam de halters terug naar hun uitgangspositie , ademen op dezelfde manier in de bench press oefening deed .
Eet 6 eiwit . Voeding is cruciaal voor de borst spierontwikkeling . Eiwit bouwt spieren en magere eiwitbronnen spieren op te bouwen zonder toevoeging aan uw vetreserves .