Halters
Pull - up bar
Bench
T - bar Spotter
Toon meer instructies Heb Warm up en Stretch
< br > 1
Warm up . Er zijn vele manieren om op te warmen , maar de makkelijkste manier lijkt te doen een paar minuten van cardio-oefening , zoals wandelen of jumping jacks . Zelfs een paar minuten op de elliptische machine zal werken. Kopen van 2
Strek je spieren ook. Door dit te doen maakt ze los boven of " priemgetallen " ze voor het trauma je over op te leggen hen. Dit zal nog belangrijker hoe ouder je wordt, als je spieren en het lichaam begint te verliezen elasticiteit .
Gebruik 3 een licht gewicht voor warm - up sets . Dit is voornamelijk te krijgen van de spieren gebruikt om het bereik van de beweging worden ze door gaan .
Denken als een turnster
4
Vergeet de lat pulldowns . Dit is waarschijnlijk de tweede meest overused trainen in de sportschool , na het bankdrukken . Pulldowns zijn extreem hard op de schouders en kunnen achterlaten als u met ernstige pijn in het gehele schouder capsule . Plus, zult u geen merkbare vooruitgang doen pulldowns maken . Als je wat pulldowns moet doen , gebruik lichte gewichten alleen, zoals een warming-up .
5
Trek jezelf omhoog . Turners krijgen dat brede V conische vorm door het doen ton pullups en chinups , niet lat pulldowns . Begin door te proberen om drie sets doen tot spier mislukking. Als u merkt dat u uw lichaamsgewicht niet trekken gewoon nog niet , veel sportscholen hebben een gewicht ondersteunde versie van de pull - up bar beschikbaar . Als u niet kunt vinden , gebruik dan een vriend als een spotter te houden en helpen duwen je door je voeten .
Row 6 , rij, rij je rug ! Een arm rijen zijn een gemakkelijke oefening om te leren, maar afbetalen groot. Ze kunnen thuis gedaan worden of op de sportschool , wat het gemakkelijk maakt om het te integreren in uw routines . Bij voorkeur moet je beginnen met licht gewicht en werk tot een zwaarder gewicht elke set . Alles wat je nodig hebt voor deze oefening is een kleine bank, en enkele dumbbells . Doe vier sets van 10 , of tot spier falen .
7
T tijd ! Een andere oefening is de T - bar rij . Dit is vergelijkbaar met die arm rijen , maar laat een veel gewicht te gebruiken met beide armen . Veel sportscholen hebben machines of apparatuur die u zal zijn plaats te houden , zodat u de juiste vorm te handhaven . Nogmaals, doe vier sets van 10 .
Varieer uw routine
8
Zodra je bedreven bent geworden op je routine , verandert het rond . Het lichaam past zich snel, dus schakelen dingen ten minste om de zes weken om ervoor te zorgen dat je nog steeds vooruitgang boekt .
9
Vergeet niet om de juiste vorm te handhaven . De hoeveelheid gewicht je lift is lang niet zo belangrijk als een goede monteurs .
10
Kleine dingen toe te voegen . Verander je grip breedte , aantal sets , hoeveelheid gewicht , oefenen orde en ga zo maar door . Houd wat afwisseling om je workouts te houden van het krijgen muf en al snel zul je worden strutting rond met een grote V van je eigen !