gezonde voedingsmiddelen
gewichten
fitnessapparatuur
trainingkledij
Toon meer instructies
opbouwen van spiermassa
1
Drink veel water en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en laag in conserveringsmiddelen . Eet mager vlees , vis en gevogelte , bruine rijst en andere complexe koolhydraten , verse producten - spinazie en bananen zijn goede keuzes - en gezondere vetten , zoals olijfolie . Deze voedingsmiddelen helpen je gewicht , die je nodig hebt om spiermassa op te bouwen . Omdat u uit te werken , moet je meer eten om de energie om te slagen .
Begin 2 doen van oefeningen die het hele lichaam te richten , in plaats van specifieke spieren . Bijvoorbeeld , het bankdrukken werkt het gehele bovenlichaam , terwijl andere bewegingen gewoon zou bouwen de triceps . Probeer om alle spieren te gebruiken in het lichaam wanneer u uit te werken .
Ontwikkelen Goedkope 3 een gehurkte routine . Terwijl gewichten op je schouders , hurken zodat je heup en je knieën zijn evenwijdig aan elkaar . Sta op en herhaal .
Begin
4 doet oefeningen met vrije gewichten . Zodra je in staat om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verduren op je schouders voor squats zijn , beginnen om specifieke spiergroepen . Volgens StrongLifts.com , niet gericht op spieren totdat je minstens 1,5 keer je lichaamsgewicht aankan tijdens squats .
Rest 5 na afloop van een oefening . Rest geeft je spieren de tijd om te genezen , dat is een cruciaal onderdeel van het bouwen van massa . Wanneer u uit te werken , de spier scheurt . Het herstellen van de spier is wat helpt het groter , dat is waarom je wel uit om te beginnen met groeien . Geef jezelf een vrije dag tussen de trainingen , en zorg ervoor dat voldoende slaap krijgen .