Hoe om te doen Lat Pulls

Een lat pull , ook wel bekend als een lat pull -down , is een oefening die niet alleen je lats werkt , maar je biceps , onderarmen en schouders . Het is een geweldige oefening voor het bovenlichaam en helpt boost sterkte terwijl het verbranden van vet . Echter , je moet weten hoe je de oefening goed uit te voeren , omdat het uitvoeren van de routine kan verkeerd leiden tot letsel en houden u van het ontvangen van alle voordelen van een correct uitgevoerd lat pull . Wat je nodig hebt
lat pull -down machine
Toon meer instructies
1

Zit op de bank tegenover de lat pull hometrainer . Een bar is opknoping iets boven je hoofd. Dit is de lat pull -down bar . Kopen van 2

Pak de bar in je handen , met de handpalmen op schouderbreedte uit elkaar . Gebruik een bovenhandse grip tijdens het uitvoeren lat pull downs . Hoe verder je je handen plaatst , hoe meer je je schouders werken . Hoe dichter bij elkaar je je handen plaatst , hoe meer je je biceps werken .

Trek 3 de balk naar beneden totdat deze op borsthoogte . Houd de bar hier voor een moment , til de paal weer langzaam op. Het verplaatsen van de bar tot het vertragen werkt de achterste spieren in je armen , zoals de triceps . Poging om uw rug perfect recht te houden , alsof je leunend tegen een vlakke wand . Achterover leunend te ver kan schade aan uw spieren veroorzaken . Verminder de hoeveelheid gewicht als je merkt dat je achterover leunend .
4

Herhaal de oefening zo vaak als je wilt , of volgens de instructies van uw workout routine . Laat minstens een dag tussen presterende lat trekt . Bij het uitvoeren van de oefening uw spierweefsel tranen , dan wordt herbouwd ( dit is hoe je de grootte van je spieren te vergroten ) . Het uitvoeren van de lat pull downs twee dagen op rij niet uw spieren genoeg tijd om het weefsel herbouwd .