Hoe het verhogen van My Arm Sterkte

Met een sterkere arm kun je een honkbal pitchen of gooi een voetbal harder en verder . Arm kracht helpt ook bij een aantal andere sporten , van worstelen om te tennissen . Terwijl de ideale arm grootte varieert afhankelijk van de sport , kan een aantal oefening methoden uw algemene kracht arm verbeteren indien ze in een training routine . Als je gericht op pure kracht en massa, vasthouden voornamelijk om gewicht opleiding . Wat je
Preacher bank
Rechte bar met gewichten nodig
Gratis gewichten
Honkbal of voetbal
Water fles ( optioneel ) op Pull- up bar
Show meer instructies
1

Probeer prediker krullen om biceps kracht te verbeteren . Schik een prediker bankje met je benen aan weerszijden van de vlakke zitting . Leun over de high-end van de bank en zet je ellebogen in een stevige positie . Houd een rechte bar en proberen om het naar je kin te verhogen zonder de hoorn van je ellebogen . Als alternatief , vouw verschillende handdoeken op de top van een bank die op een helling als je niet beschikt over een prediker bank. Prediker krullen werken de biceps meer dan de meeste andere oefeningen , volgens Men's Health . Kopen van 2

Gebruik een pull - up bar . Pull - ups te verhogen biceps en schouder kracht. Gebruik een veilig horizontale balk op zijn minst een paar centimeter hoger dan uw top bereik . Pak de bar met beide handen vast en trek jezelf naar boven tot je kin is niveau of boven de bar . Herhaal dit zo vaak als je kunt beheren .

Get Goedkope 3 naar beneden en doe wat push - ups . Een klassieke oefening in het leger, push - ups werken een aantal spieren in je borst en bovenlichaam . Lie gezicht naar beneden op de vloer . Plaats je handpalmen plat op beide zijden van je lichaam, met je armen een hoek zodat je klaar om jezelf te duwen bent . Zorg ervoor dat je benen van de vloer , zodat alleen je handen en tenen de grond raken .
4

Gooi lang. Omverwerpen honkballen en voetballen helpt de spieren in je arm voor pitching en het gooien ontwikkelen. Probeer het gooien van een catcher twee keer zo ver als uw normale afstand en de bal om hem zo snel mogelijk . Vergroot de afstand van 30 meter elke keer totdat u uw limiet bereikt . Maak dit onderdeel van je training routine . Uw limiet moet toenemen met de tijd .
5

Bouw je triceps met behulp van de triceps extensie . Plaats uw linkerhand en linker knie op een bankje , zodat je stabiel, maar voorovergebogen bent . Houd een fles water of gratis gewicht in je rechterhand en til uw heuphoogte . Verhoog het gewicht naar achteren door het strekken van je elleboog . Flip posities om uw linkerarm werken . Dit versterkt de triceps .

Trein 6 regelmatig . Geen oefening of training zal uw arm kracht in een dag of twee te verbeteren. Bouw een dagelijkse routine die gooien, gewichten en oefeningen bevat .