Hoe te Chains gebruiken voor Lifting

Het gebruik van kettingen met je gewicht training kan een zeer effectieve manier om de afwerking macht te bouwen in een lift te zijn . Volgens kracht coach Charles Poliquin , kettingen zijn het meest effectief voor de uitbreiding van bewegingen zoals de squat , bench press en deadlift . Het voordeel komt in de manier waarop ze veranderen de lift . Als je de lat hoger te verder van de grond , je voortdurend pick-up meer van de keten , waardoor de balk om meer wegen als je op te tillen. Wat je nodig hebt
Set van twee kettingen
Barbell
Toon meer instructies
1

Bouw je basisniveau van kracht. Voordat u begint met het toevoegen van meer complexe methoden van training , moet je een eerlijk bedrag van vertrouwdheid met uw gegeven lift of liften . Het is het beste om overal te brengen van een paar maanden van de basisopleiding , om zo veel als een jaar zonder het gebruik van speciale methoden , zoals kettingen . Dit zal u toelaten om uw kracht te ontwikkelen en kiezen uit de beste methode om uw zwakke punten te trainen . Kettingen zijn voor mensen die moeite hebben het vergrendelen van liften hebben . Als dat is uw probleem , en je hebt een behoorlijke hoeveelheid sterkte gebouwd , dan kettingen zijn uw antwoord . Kopen van 2

beginnen met het toevoegen kettingen om je aansteker trainingsdagen . Een nieuwe variabele op uw zware dagen toe te voegen is een slecht idee . Wanneer je begint met kettingen , geen gebruik maken van meer dan 70 procent van uw beste lift. Daarnaast gebruik geen kettingen helemaal op dagen dat je traint zwaar. Het is het beste op zware trainingsdagen om de lift te oefenen zoals het normaal wordt gedaan .

Brei 3 tot het gebruik van een relatief zwaar gewicht met kettingen . Na een paar weken trainen met kettingen op lichte dagen kunt u geleidelijk verhogen van de belasting dat u de kettingen gebruiken . Als je dit doet wil je je typische zwaar tillen dagen vervangen met ketting dagen , en ga terug naar de normale tillen op uw licht tillen dagen . Dit zal u toelaten om de normale uitoefening vers te houden als je werkt aan je zwakke punten .