1 Beoordeel uzelf eerlijk .
Evalueer uw lichaam. Krijgen voor die full-length spiegel en strippen . Of glijden in een krappe bikini en pak de videocamera . Analyseer jezelf vanuit elke hoek en beslissen of je hebt wat nodig is om in de soort vorm zodat u vol vertrouwen stap op het podium en je spullen stut . Afhankelijk van uw geschiktheid en lichaamsbouw als een vrouw, kunt u kiezen uit vier categorieën, waaronder : de grote spieren in de bodybuilding categorie ; vrouwelijke spieren en een atletische routine in de fitness- categorie ; vrouwelijke spieren en atletisch routine in de figuur categorie , en minder gespierd en meer bochtige voor de categorie bikini . kopen van 2 Niets beter zal zijn dan het plegen van een wedstrijd te motiveren .
Kies een wedstrijd . De beste manier om te beginnen is om een verbintenis in een lokale concurrentie aan te gaan . Controleer uw lokale schema Nationaal Comite Physique en er een vinden op een gunstige locatie op een datum dat je genoeg tijd om goed voor te bereiden zal geven . Het kan nodig zijn een paar maanden of u kunt een jaar nodig hebben , maar het kiezen van een wedstrijd zal je vuur en blijf je gemotiveerd om te trainen en goed te eten . U moet de NPC eerst lid worden door het toepassen van en het betalen van de jaarlijkse contributie . Ook aandacht besteden aan de termijn waarbinnen elke wedstrijd moet worden ingevoerd . Meestal zijn de wedstrijd inschrijfgeld moet worden betaald per postwissel , soms per cheque , en gemaild door aangetekend, ontvangstbevestiging . Geef jezelf en het postkantoor tijd genoeg.
Ontwerpen 3 uw oefening plan . Een krachttraining plan moet worden ontworpen dat elke grote spiergroep op de juiste wijze en geleidelijk uit te dagen. Bovendien moet extra aandacht worden besteed aan de zwakke punten . De Body For Life programma door Bill Phillips is een workout dat zal u vertellen alles wat je nodig hebt om goed te weten om kracht - trein. Uw cardio plan zal moeten worden op maat ontworpen voor uw unieke doelen . Als uw doel is om spieren te krijgen , moet u uw cardio enigszins te beteugelen , omdat het waardevolle spier kan verbranden. Als uw doel is om lichaamsvet te verminderen , moet u dubbel cardio sessies doen .
4 Een mooi lichaam begint in de keuken .
Ontwerp uw voeding plan . The Daily Plate op Livestrong.com is een waardevol hulpmiddel bij het ontwerpen van uw voeding plan . Op basis van uw maat , doelen en activiteitenniveau , het zal uw calorie behoeften te bepalen en kunt u gemakkelijk voer uw voedsel dagboek , zodat u snel inzicht in wat je inname . Deze stap is cruciaal om niet alleen uw calorieën te monitoren , maar ook uw eiwitten, koolhydraten en vet inname ook. Het tijdschrift biedt dagelijkse totalen in grammen en ook een cirkeldiagram dat toont u onmiddellijk uw percentage van elk.