Hoe maak je een mannelijk model lichaam te krijgen

Haal het lichaam van een mannelijk model is in een man greep . Het vereist discipline , toewijding en consequente toepassing van een vrij streng dieet en fitness regiment - maar je kunt doen als je bereid bent om in de tijd en moeite om te zetten bent . Een dieet rijk aan magere eiwitten , met voldoende hoeveelheden vet en weinig koolhydraten , moet uw uitgangspunt. Dan, een goed gestructureerd fitness programma - waarin krachttraining en cardio ( cardio ) - zal uw lichaamsbouw toon en geven u dat gebeiteld , magere look die u zoekt. Wat je
Gewicht set
Cardio apparatuur
Vlees
Groenten
Hardloopschoenen
Toon meer instructies Heb Plan Dieet
1 nodig

Eet een dieet met weinig koolhydraten ( zoals brood en pasta ) en zonder bewerkte voedingsmiddelen . Een herhaling van de paleo ( Paleolithicum ) dieet is optimaal . Uw voeding moet bestaan ​​uit mager vlees ( rundvlees, kip , sommige stukken varkensvlees en vis ) , groenten (vooral donkere en lommerrijke - spinazie , boerenkool , bieten , squash , enz. ) en vet ( olijfolie , geklaarde boter ) . Eieren zijn ook aanvaardbaar , maar zuivel en fruit inname moet worden beperkt. Eiwit shakes (met weinig koolhydraten ) kan ook worden gebruikt . Kopen van 2

Als je moet "cheat ", overwegen het plannen van een maaltijd ( bijvoorbeeld een keer per twee weken ), waar u de regels van het dieet kan breken . Vast te houden aan een streng dieet kan moeilijk zijn. Dit zal helpen om je psychologisch motivated.Drinking veel water en blijven goed gehydrateerd zal ook helpen onbedwingbare trek voor verwerkte of koolhydraatrijk voedsel

Zorg
3 zeker genoeg te eten . - minstens 1500 calorieën per dag . Het kan een paar weken duren voordat je wennen aan je nieuwe dieet . Echter, aan het einde van de derde week , zult u waarschijnlijk te maken met een dramatische verschuiving in cravings : uw smaak voor voedsel zal verschuiven , en de verleiding om vals te spelen zal aanzienlijk afnemen
Krijg een Workout Plan < . br > Goedkope 4

Benadruk spierontwikkeling met een minimum aan vet verlies in je workout plan . Gewicht opleiding is een integraal onderdeel . Als algemene regel moet u komen tot een systeem van 5 x 5 - dat is , vijf herhalingen , voor vijf sets , ongeacht het gewicht beweging. Je lichaam moet voldoende uitgedaagd . Nadat je gewend bent aan uw trainingsprogramma , til de zwaarste gewichten je kunt, terwijl het beheer tot vijf sets van vijf herhalingen te voltooien . Dit is de enige manier waarop je een dramatische verandering in je lichaam te zien .
5

Doe verbinding liften , of het gewicht oefeningen die het grootste aantal van de spieren te werven . De volgende verbinding lift oefeningen zijn ideaal : deadlifts , squats , bankdrukken en pull- ups . Als u niet zeker bent van de juiste vorm , vraag dan een trainer of een collega- gym- ganger voor hulp of pointers.

Heb 6 cardiovasculaire oefening om te voorkomen dat het toevoegen van extra vet op . Je moet niet meer dan 30 minuten cardio doen op een gegeven sessie , en het moet altijd komen na gewichtheffen . Streef naar een langzame joggen, of interval training ( waar je loopt voor een minuut , lopen twee minuten , en herhaal door deze cyclus ) . Je moet streven naar ten minste vijf sessies van cardio doen elke week .