Hoe maak je een Lying Tricep Extension

Een liggend triceps extensie is een goede oefening voor de armen . Als dit juist gebeurt zal het uw triceps richten heel goed en het verbeteren van zowel massa en kracht . Lying triceps extensions werken ook je borst , schouders, rug en onderarmen . In tegenstelling tot de meeste machine triceps oefeningen , deze gratis - gewicht oefening is vooral nuttig voor de opbouw van spieren , omdat het dwingt je om je kleinere , stabiliserende spieren te gebruiken om het gewicht over de hele beweging te controleren. Echter , als je twijfelt over het gebruik van vrije gewichten , veel sportscholen hebben liggen triceps extensie machines. U kunt ook vervangen trekkoord downs in plaats van deze oefening . Wat je nodig hebt
Barbell
Gewichten
Bench
Toon meer instructies
1

Plaats de gewenste hoeveelheid gewicht op de halter . Selecteer een gewicht dat je succes kan tillen voor acht tot 12 herhalingen . Kopen van 2

Pak de halter met een smalle grip .
3

Lig op je rug op de bank .
4

Laat het gewicht . Te beginnen met de barbell uitgebreid over je hoofd , hoe lager de bar naar je voorhoofd buig je ellebogen . Wanneer de barbell nadert je voorhoofd , beweeg je ellebogen iets terug ervoor dat je duidelijk je hoofd te maken en kan doorgaan met de barbell te verlagen .
5

Til het gewicht. Strek je armen volgt hetzelfde pad als bij het laten zakken van het gewicht . Blijf je armen te verlengen tot je terug in de uitgangspositie bent . Dit is een rep .
6

Herhaal dit voor de gewenste hoeveelheid sets en herhalingen.