Een effectieve krachttraining regime begint met weten wat je voor opleidt. BUD /S training begint met een eerste vereiste fysieke screening . U moet voldoen aan de eisen van een 500 - yard zwemmen , minimum van 42 push - ups , minimum van 50 sit- ups , minimaal zes dode hang pull - ups en een 1,5 mijl lopen - allemaal in de gewenste tijden . Je kunt niet in aanmerking voor SEAL kandidatuur , tenzij deze voorwaarden wordt voldaan. Indien aanvaard , door de drie fasen van BUD /S training waaronder basisopleiding /"hel week," duikopleiding en, ten slotte , land oorlogsvoering training.
Samengestelde bewegingen
je vordert
Samengestelde bewegingen zoals squats , deadlifts , borst persen en reinigt werken meerdere spieren in een beweging . Deadlifts zijn een samengestelde beweging die meer spieren ontwikkelt in een beweging dan de meeste elke andere , met behulp van de onderrug , bovenrug , trapezius , bilspieren en benen . Deadlifts en squats te helpen bij het opbouwen van kracht voor functionele bewegingen zoals het optillen , dragen van zware voorwerpen en blijven drijven met een zware lading . Borst drukt en reinigt de spieren in de borst, schouders , armen en bovenrug te ontwikkelen. Deze oefeningen ontwikkelen kracht voor bewegingen zoals zwemmen , scaling en klimmen, met een wapen in de aanslag voor langere tijd , en elementaire dragen en tillen .
Plyometric en functionele
Training < br >
Plyometrische opleiding maakt gebruik van oefeningen om kracht en snelheid te verhogen , vaak door middel van explosieve beweging. Functionele training maakt gebruik van gewicht-dragende oefeningen die bewegingen real-life emuleren . Plyometrische en functionele training kan enorm helpen bij de voorbereiding voor SEAL training door het emuleren van oefeningen zoals sprinten met een gewogen vest , " leger kruipen " met een bungee koord of gewogen slee , of afstand lopen met een geneesmiddel bal boven het hoofd gehouden . < Br >
Periodisering
Periodisering verwijst naar variatie in training volume en intensiteit . Zwaardere lasten op te bouwen massa en vereisen minder herhalingen . Zware werk bereiken kunnen effectief met slechts vier sets van vier herhalingen . Lichter gewicht met meer herhalingen bouwt langdurige kracht en uithoudingsvermogen. Deel training kan met 4:57 sets met wel 10 tot 25 herhalingen , afhankelijk van de oefening en lichaamsdeel gewerkt . Alle herhalingen moet gebeuren met een gewicht dat "falen " behaalt - waarvan het gewicht niet meer kan worden opgeheven --- het einde van het vastgestelde aantal herhalingen . Andere variaties kan worden bereikt door het veranderen van oefeningen , het veranderen van het aantal oefeningen per lichaamsdeel , tijd van rust en beweging orde .
Overwegingen
Het doel van SEAL training is om produceren een elite strijder met uitzonderlijke lichamelijke en geestelijke vermogens . Een goed afgeronde soldaat vergt uithoudingsvermogen en kracht . Wees voorzichtig niet uitsluitend streven naar spiermassa , die kunnen belemmeren beweging en snelheid , en is meer geneigd te zinken in plaats van drijven . Trainen voor spieruithoudingsvermogen en kracht . Toegevoegd cardio uithoudingsvermogen helpt u uitrusten voor de uitdagingen van de SEAL training.