Hoe te Maag & borstspieren Build

Het bouwen van een sterke en indrukwekkende borst met een mooi gebeiteld buik duurt toewijding en hard werken . Resultaten kunnen sneller in eerste instantie voor een aantal te komen, maar kan langer voor anderen en uiteindelijk een plateau te bereiken . Om een ​​succes in het opbouwen van spieren in je borst en buik hebben , zal je een consistent trainingsschema en dieet nodig hebben . Het is altijd belangrijk om ervoor te zorgen dat u een gezond dieet in combinatie met uw trainingsprogramma's . Wat je
Optioneel gewicht nodig ingesteld
Toon meer instructies
1

Plan uw schema. Als u wilt goede resultaten te zien , wil je een gestage trainingsschema te houden . In de meeste gevallen kunt u het werk van uw borst en buik op dezelfde dag . Het is echter een goed idee om minstens een dag rust tussen de trainingen hebben . Ook, als u wilt dat een evenwichtige work-out , probeer het uitwerken andere spiergroepen op een om de andere dag basis , zoals borst en buik op maandag , rug en biceps op woensdag en benen op vrijdag het kopen van 2

. Plan uw dieet . Voor de beste resultaten in uw gewichtheffen routine , zal je nodig hebt om goed te voorzien van uw lichaam met gezonde voedingsstoffen . Zorg ervoor dat u het eten van de juiste hoeveelheid calorieën voor je doelen , als je wilt mager uit te proberen verminderen van uw calorieën , als je wilt spiermassa proberen het verhogen van uw dagelijkse calorieën . Consumeer voldoende hoeveelheden van de eiwitten door het eten van meer vis , rundvlees, varkensvlees en kip . Eiwit shakes zijn ook groot bij het ​​verhogen van uw dagelijkse eiwitconsumptie .
3

Doe compound liften . Bij het bouwen van een sterke en krachtige borst wil je verbinding liften die meerdere spieren werken te doen. Sommige grote samengestelde oefeningen voor borst zal ook het werk van uw schouders , triceps en secundair uw onderarmen . Samengestelde oefeningen voor borst omvatten bankdrukken , helling pers, daling pers, halter vliegen , dips en push- ups . Voor je buik, oefeningen zoals sit- ups en leg raises zal u een effectieve ab workout geven .
4

Verhoog uw gewicht en herhalingen . Elke training proberen om een ​​beetje meer dan je vorige workout doen . U kunt dit doen door het verhogen van het gewicht dat je tillen , of door het aantal keren dat u op te tillen. Toegenomen gewicht zal helpen bij het opbouwen meer massa als gevolg van de toegenomen belasting van de spieren en dat hogere herhalingen zal mager uit de spieren , verhoging van de workout duur en helpen meer calorieën te verbranden

.