Wat is het verschil tussen Man & Vrouw gewichtheffen ?

Gewicht opleiding boeken , artikelen , blogs en ​​algemeen advies vaak gericht op mannen , zoals gewichtheffen wordt meestal gezien als een uitsluitend mannelijke activiteit . In tegenstelling tot deze bias , kan krachttraining gunstig voor iedereen die op zoek naar haar gezondheid en welzijn te verbeteren , want het verhoogt de hoeveelheid vetvrije massa en maakt het gemakkelijker om vet te verbranden en het weg te houden zijn. Zowel vrouwen als mannen kunnen profiteren van soortgelijke programma's , maar kleine aanpassingen moeten worden gemaakt voor elke om maximale resultaten te behalen . Basics

Of een beginner , intermediate of gevorderd gewichtheffer , je moet altijd benadrukken de basis. Beproefde samengestelde bewegingen zoals de squat , deadlift , military press , chin - up , pull - up , push-up en plank zal een full body workout het meest effectief en in de minste tijd te leveren. Gewicht trainingen mag niet langer dan 45 minuten duren , terwijl de testosteron productie het hoogst is. Zowel vrouwen als mannen kunnen deze samengestelde bewegingen gezien het feit dat ze geen enkele reeds bestaande aandoeningen of verwondingen zal verergeren presteren .
Stelt

Het optimale aantal sets uit te voeren van een bepaalde oefening moet iets hoger voor vrouwen dan voor mannen. Terwijl de mannen die beginner lifters drie verschillende oefeningen moet uitvoeren voor 4-5 sets per training , moeten vrouwen dezelfde hoeveelheid oefeningen uit te voeren voor vijf of zes sets , als het lichaam van een vrouw sneller kan herstellen tijdens een training . Zodra u een intermediair of gevorderd lifter , hoeft u niet om zo veel sets, die helpt je wennen aan de juiste vorm uit te voeren . Onmiddellijke en geavanceerde mannelijke lifters moeten in plaats daarvan voeren drie sets van vijf of zes oefeningen per training , terwijl vrouwen vier sets van vijf of zes oefeningen per training moet uitvoeren .
Herhalingen
< br >

Om dezelfde reden moeten de vrouwen iets meer herhalingen per oefening uit te voeren . Bijvoorbeeld, als een man doet gewogen kraakpanden voor vijf sets van 5-8 herhalingen , moet een vrouw te passen die tot zes sets van 8-12 herhalingen .
Recovery

Vrouwen hebben minder hersteltijd tussen de sets dan mannen. Terwijl mannen 90 tot 120 seconden moet wachten tussen elke set van een oefening , moeten vrouwen slechts 45 tot 60 seconden wachten tussen de sets .
Gewicht

Of het nu man of vrouw, u dient altijd progressieve overbelasting te verhogen en te onderhouden magere massa winsten . Progressieve overbelasting is simpelweg het verhogen van de hoeveelheid werk die je bij elke training . Als een man kraakpanden £ 300 voor vijf sets van acht herhalingen bij een training , hij zal willen ofwel het gewicht te verhogen hij gebruikt of de hoeveelheid herhalingen hij presteert met hetzelfde gewicht . Zodra een mens elke lift voor vijf sets van acht herhalingen kan uitvoeren , moet hij het ​​verhogen van de hoeveelheid gewicht voor die lift , en vallen terug naar beneden tot vijf herhalingen . Hetzelfde geldt voor een vrouw die elke lift kan uitvoeren voor vijf sets van 12 herhalingen . Voor geavanceerde lifters, zou de sets naar beneden dalen tot drie of vier .
Conclusie

Gewichtheffen moet bijna identiek uitgevoerd voor zowel vrouwen als mannen . Vrouwen en mannen kunnen dezelfde liften gebruiken om spieren op te bouwen , aangezien er reeds bestaande geen verwondingen of voorwaarden die zullen worden verergerd . De beste moves iedereen kan gebruiken om spiermassa te krijgen zijn eenvoudig , verbinding, full body bewegingen , waarvan squats en deadlifts zijn perfecte voorbeelden . Herhalingen , sets en rustperiodes moeten worden aangepast op basis van geslacht, maar verder identiek programma's kunnen worden gebruikt om de resultaten voor zowel mannen en vrouwen .