Hoe om te doen Rear Laterals op een schuine bank

U moet alle delen van je schouders te werken om te voorkomen dat op zoek scheve en verblijf schade-vrij . Je schouders bestaan ​​uit drie spieren - de anterieure (voorkant ) , mediale ( kant) en posterior ( achter) deltoids . De eerste twee worden vaak overbelast de meeste oefeningen focus op de voorkant en de zijkanten van de schouder . Een onbalans in spierontwikkeling kan leiden tot pijn en overbelastingsletsels . Een van de beste manieren om je achterste deltoids werken is aan de achterzijde laterals doen - aka achteruit vliegen - op een schuine bank . De bank ter ondersteuning van de voorzijde van uw lichaam kunt u zich richten op het gebruik van de juiste spieren . Wat je nodig hebt
schuine bank
Halters
Toon meer instructies
1

Zoek een paar dumbbells geschikt is voor uw conditie . Het is verstandig om te beginnen met een iets lichter gewicht dan je denkt te kunnen beheren. Wanneer je voelt dat je het formulier onder de knie , kan je zwaardere gewichten te gebruiken. Kopen van 2

Pas de schuine bank naar een hoek van 45 graden . Straddle het tegenover het verhoogde gedeelte van de bank terwijl u op uw gewicht , een in elke hand . Je billen moet rusten op de zitting .

Leun 3 naar voren op de bank totdat je bovenlichaam verbindt met de bank. Houd je nek neutraal door tucking je kin inch ( indien mogelijk , plaats hem op de bank als je het opheffen van de gewichten . )
4

Til de armen recht naar de zijkanten , waardoor je schouderbladen samen . Uw ellebogen moeten licht gebogen . Houden voor een seconde als je je armen zo ver ze kunnen gaan hebben opgevoed , dan terug naar de oorspronkelijke positie . Je handpalmen moet naar de richting van de vloer tijdens de lift . Herhaal dit totdat je voelt dat je niet nog een keer te tillen wegens spiervermoeidheid .
5

Varieer de instelling op de schuine bank tussen 30 en 60 graden naar overbelastingsletsels te voorkomen.