Kettle klokken van passend gewicht Heb oefeningsmat
Comfortabele kleding
Toon Meer instructies
The Jerk
1
Houd de kettlebells op je borst met je ellebogen op je buik .
Squat lichtjes 2 , duw met je heupen en benen . Terwijl omhoog te duwen , trekken de klokken recht omhoog boven je hoofd , zodat je armen volledig worden verlengd .
Breng 3 de kettlebells terug naar de startpositie en herhaal.
de Snatch
4
Sta met je voeten bij elkaar naar voren gericht .
5
Houd een kettlebell boven je hoofd met de bel van het gewicht wees uit de buurt van de hoofd .
6
Breng het gewicht naar beneden in een overkoepelende beweging in de voorkant van het gezicht.
7
Breng het gewicht tussen de benen, terwijl lichtjes buigen terug in de richting van het gewicht .
8
Breng je arm terug naar de uitgangspositie .
The Long Jerk
9
Houd gewichten in beide handen , met je rug gebogen en de gewichten tussen je benen .
10
je voeten openen schouderbreedte .
11
de gewichten Trek door je benen , waardoor ze op te rusten op je borst. Tijdens het verplaatsen naar de Jerk positie , breng je voeten bij elkaar . Voer de Jerk beweging uitgelegd in Stap
1 .
12
Breng de gewichten terug naar beneden tussen je benen .
The Windmill
13
Start met gewichten in beide handen , met je armen gestrekt langs je lichaam .
14
je voeten openen schouderbreedte .
15
Draai je schouders terwijl de uitbreiding van je rechterarm naar langzaam reiken naar je linkervoet .
16
Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging met je linker arm uitstrekt tot aan je rechtervoet .
Gezette Druk
17
Zit in kleermakerszit .
18
Houd twee gewichten op borsthoogte naar buiten voor je schouders . Houd je rug recht gedurende de gehele oefening .
19
up Duw met je rechterarm , het draaien van de klok te staan achter je hoofd , totdat je arm volledig is uitgeschoven .
20 < p > Verhoog het gewicht in je linkerarm met dezelfde beweging terwijl het terugdringen van het gewicht in je rechterarm .