Hoe om te trainen voor RKC Kettlebell Certificering

De Russische Kettlebell Challenge ( RKC ) certificering wordt gehouden door veel trainers in de Verenigde Staten als de gouden standaard onder kettlebell certificeringen. Dit programma is een driedaagse cursus die concepten , instructie en een slopende fysieke test omvat . Het is ontworpen om niet alleen laten zien de beste manier om anderen te instrueren in het gebruik van deze " kanonskogel met een handvat " , maar ook zeker van dat je het onder de knie hebt ook te zijn . Wat je nodig hebt
Een tot acht kettlebells van verschillende grootte
"Geef de Kettlebell " door Pavel Tsatsouline
Toon meer instructies
1

Meester de basis. De basis , zoals naar voren gebracht in Pavel Tsatsouline 's "Geef de Kettlebell , " zijn de Turkse get- up ( TGU ) en de schommel . Dit programma bestaat uit niets doen, maar deze oefeningen voor ten minste een maand . Breng minstens 10 minuten op TGU plus 12 minuten op de schommel , twee tot drie keer per week . Dit is bedoeld om vertrouwd te raken met de meest elementaire kettlebell bewegingen , waarop alle andere bewegingen zijn gebouwd . Kopen van 2

Beheers de Rite of Passage . Zodra u voldoende tijd hebben besteed aan het Programma Minimum, kun je doorstromen naar de Rite of Passage . Dit programma , beschreven in "Geef de Kettlebell , " is ontworpen om u in de richting van twee goals te verplaatsen: voor de mannen , een enkele bovenliggende pers met een bel op zijn minst de helft van je lichaamsgewicht en 200 flarden in 10 minuten met een 53 -pond kettlebell , voor de dames , een kwart gewicht pers en 200 flarden in 10 minuten met een 35 -pond bell is vergelijkbaar . Zodra deze doelen worden bereikt , bent u klaar om te beginnen die specifiek trainen voor de RKC -certificering .

Gebruik 3 gespecialiseerde circuit training om de opbouw van uw uithoudingsvermogen . Voor de kettlebell kan een circuit er zo uitzien: schommels, squats , schommels , overhead pers , schommels , schoon , schommels , rukken , schommels . Dit circuit herhaalde 4:57 maal , waar gespecialiseerd uithoudingsvermogen nodig voor de RKC bouwen . Het is aanbevolen dat je begint met 10 tot 15 minuten van TGU , dan geleidelijk aan het aantal circuits die u uitvoert . Je moet ook meerdere versies van dit circuit doen, met behulp van de pers en de snatch in de plaats van de schommels op verschillende dagen . Dit geeft je de meeste oefening met de oefeningen die het meest worden gebruikt bij het ​​RKC geven . ( Deze routine is ontworpen door Brett Jones , Sr RKC , specifiek voor de voorbereiding van de RKC natuurlijk) .