How to Get afgezwakt, Afgeronde Pecs

Pecs , of borstspieren , zijn spieren die zitten op de borstholte . Bij vrouwen , de borstspieren liggen onder de borsten . Afgezwakt , worden afgerond borstspieren verkregen door oefeningen die de borstvinnen richten . Halter " vliegt " effectief zijn voor specifiek het uitwerken van de borstspieren en het produceren van een intensievere , all-around borst oefening . Wat je nodig hebt
Halters
Halterbank
Toon meer instructies
1

Sta in een deuropening met beide handen gedrukt tegen het kozijn . Ellebogen moeten worden gebogen 90 graden en palmen moeten naar voren worden geconfronteerd . Kopen van 2

Leun voorover in de deuropening , zodat de ellebogen bewegen iets naar achteren . Dit rekt de borstspieren , die noodzakelijk is voordat een borst oefening .

Kies 3 twee halters die gelijk in gewicht zijn . De grootte van de halters moet worden gebaseerd op uw niveau van kracht, evenals uw persoonlijke fitness doelen . Hoe zwaarder de halter is , hoe meer bulk is gebouwd .
4

Houd een halter in elke hand en liggen open op een bankje met je voeten stevig op de grond . Zorg ervoor dat uw ellebogen licht gebogen .
5

Til de halters in de lucht , naar elkaar in een boog, totdat ze elkaar boven het midden van de borst met de gewichten van elk halter bijeenkomst in de midden.
6

Breng de dumbbells om hun uitgangspositie op of nabij de grond .
7

Herhaal deze oefening 15 keer. Gewicht en sets van herhalingen toevoegen wanneer meer weerstand nodig is.