De geschiedenis van krachttraining begon in de vijfde eeuw voor Christus , met Milo van Croton . De barbell werd populair in de late jaren 1800 , en concurrerende Olympische gewichtheffen begon in Boedapest , Hongarije , in 190
5 . Charles Atlas verder gepopulariseerd krachttraining in de jaren 1930 , en het gebruik van gewichten is blijven sindsdien groeien .
Standard Gewichten
Standaard gewichten algemeen zijn er in maten van 2,5 , 5 , 10 , 15 , 20 , 25 en 50 pond. De standaard barbell is meestal 6 meter in lengte ( in sommige gevallen de standaard bar 5 of 7 meter lang kan BY) . Een standaard gewicht barbell weegt 15 £ . De diameter van het gat in het midden van een standaard gewicht , evenals de diameter van standaard bars is iets minder dan 1 inch , veel minder dan een Olympische bar . Standaard gewichten zijn over het algemeen minder duur dan de Olympische en komen in lichtere sets bij aankoop als een set .
Olympische Gewichten
Olympische gewichten algemeen zijn er in stappen van 2.5 , 5 , 10 , 25 , 35 en 45 pond. De standaard Olympic barbell is 2 centimeter in diameter , bijna het dubbele van de grootte van een standaard barbell . De Olympische staafje is altijd 7 meter lang en weegt £ 44 , waardoor het beter in staat om zwaardere gewichten te behandelen . Olympische gewicht zet meestal beginnen bij £ 300 .
Training Verschillen
Standaard gewichten zijn beter geschikt voor beginnende en iets gevorderde gewichtheffers . Een standaard gewicht set die een barbell en dumbbells bevat kunt u een verscheidenheid aan oefeningen die alle belangrijke spiergroepen te doen - je kuiten , quadriceps , hamstring , rug, kern, schouders , borst en armen . Olympische gewicht sets worden gebruikt door degenen die serieuze atleten die trainen voor een sport of op zoek naar massa en kracht toe te voegen . Olympische gewichten kun je veel zwaardere volumes te tillen , waardoor groei en spierkracht .
Waarschuwing
Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u begint met een gewichtheffen regime. Raadpleging van een professionele personal trainer is een goed idee, want hij of zij zal u tonen de juiste vorm , die u zal helpen blessures te voorkomen bij het heffen van gewichten. Trainen met gewichten biedt vele voordelen voor de gezondheid . Volgens de Mayo Clinic , kan krachttraining helpen sterkere botten te ontwikkelen, controle van gewicht, verminderen risico op letsel , boost uithoudingsvermogen , beter slapen en beheersen van chronische aandoeningen zoals rugpijn , diabetes en obesitas .
< Br >