Hoe Bulk In Arms

De spieren in je armen zijn niet anders dan de spieren in de rest van je lichaam , wat betekent dat ze moeten hetzelfde principe volgen . U moet uw spiervezels overbelast tot het punt dat ze breken , geef ze voldoende rust voor hen op te bouwen en sterker . Om de grootst mogelijke spieren te ontwikkelen , blijven binnen een bereik van 10 tot 12 herhalingen . Naast te kunnen trainen voor een maximale hypertrofie , moet u ervoor zorgen dat je genoeg calorieën om je lichaam brandstof in een poging om grotere spieren te ontwikkelen verbruikt. Instructies
1

Train je armen strekt. Richten op het doen samengestelde oefeningen als eerste. Samengestelde oefeningen gebruiken grotere spiergroepen . Jeff Anderson van de website criticalbench.com legt het op deze manier , " samengestelde oefeningen bewegen het lichaam door middel van meer dan een gezamenlijke beweging , terwijl de isolatie oefeningen alleen verplaatsen van het lichaam door middel van een single- gezamenlijke beweging . " Barbell squats, pull - ups en push - ups zijn goede voorbeelden . Biceps krullen en triceps extensions zijn isolatie oefeningen . Kopen van 2

Doe meer samengestelde oefeningen dan isolatie oefeningen . Volgens Anderson , " samengestelde oefeningen , door de toegenomen hoeveelheid van de spier voor de bewegingen zijn beter bij verzenden van endocriene systeem een " noodoproep " weggepompt meer anabole hormonen zoals testosteron en groeihormoon . " Hoe meer spierweefsel je kunnen stimuleren , hoe groter de spieren je zal bouwen . Tweederde van uw training moet verbinding te betrekken , een derde isolement.
3

Train je triceps zo veel als je traint je biceps . Focussen op je biceps is onjuist aangezien de triceps zijn een grotere spiergroep . Met andere woorden , het voordeel van de triceps , indien aanwezig.
4

Schakel handposities in alle oefeningen . Het houden van uw spieren gissen zal hen leiden om groter te worden . Omdat je alleen doen extensies voor triceps isolatie en flexiebewegingen voor biceps isolatie , gebruik dan de volgende drie handposities - . Handpalmen omhoog , handpalmen naar beneden en handpalmen naar elkaar
5

Varieer uw gewicht . Ook al heb je wilt richten op het tillen van zware en gebruik een lage rep range , lichter het gewicht en het doen van hogere reps ( 15-20 ) eens in de paar weken zal meer spiergroei te stimuleren. U kunt plateauing voorkomen door het opnemen van dit beginsel in uw programma.