Als u nodig hebt om snel resultaten te laten zien , moet je minstens een uur van cardiovasculaire oefening om de andere dag doen . Cardiovasculaire oefeningen betekent constante activiteit met behulp van grote spieren , zoals de benen . Hardlopen , fietsen , zwemmen en dansen zijn grote voorbeelden . Schokkende hartslag zijn niet gezond , dus zorg ervoor om langzaam te beginnen of om uw hartslag op te staan , en uiteindelijk langzaam om het terug te krijgen . De hoogste intensiteit van je training moet plaatsvinden ongeveer driekwart van de weg door .
De Plank
De plank is relatief eenvoudig, maar het is een van de snelste en meest effectieve training voor het kerngebied ( buik ) van het lichaam. Deze bedrieglijk eenvoudige oefening traint niet alleen je buikspieren , maar ook versterkt de schouders, armen en billen ( kont spieren ) . Resultaten tonen in 10 dagen of minder .
Lie op de grond op je buik . Til vervolgens zelf van de vloer terwijl de onderarmen en ellebogen totdat je lichaam is volledig recht en je tenen op de vloer. Houd die positie zo lang als je kunt . Beginners maken zelden het verleden 30 seconden . Twee minuten is een goede tijd . Herhaal de oefening meerdere malen per dag .
Sit- ups
Sit - ups zijn een must om uw buik te werken . Echter, er zijn veel verschillende soorten sit - ups en een combinatie van stijlen zal veel meer te doen . Twee zeer effectieve oefening die verschillende gebieden richten op zijn been liften en fiets crunches .
Been liften doen leggen op je rug liggen met je benen gebogen en je knieën in de lucht . Raak je vingers aan de zijkant van je hoofd met je ellebogen naar buiten en til je schouders van de grond . Dit is de uitgangspositie . Nu breng je rechterknie naar je linker pols dan terug naar de uitgangspositie en breng je linkerknie naar je rechter pols . Dan terug naar de uitgangspositie . Doe twee tot drie 10 tot 15 herhalingen per stuk. Dit helpt uw schuine ( love handles ) .
Bicycle crunches gericht op uw bovenste en onderste buikspieren . Lig op je rug en til je benen een paar centimeter van de vloer en houd ze recht. Houd deze positie gedurende vijf seconden dan hef je benen ongeveer zes centimeter . Houd die vijf seconden dan terug naar de eerste positie en houd deze vijf seconden . Doe drie sets van ongeveer 15 herhalingen per stuk.