Lagere Borstvinnen Gewichtheffen Oefening

De borst is een van de meest opgemerkte lichaamsdelen op een man . Veel mannen streven naar hetzelfde soort dikke , gebeiteld borstspieren bodybuilders hebben , maar ze kunnen niet overal in de buurt van dezelfde resultaten . Dat kan omdat ze verwaarlozen werken hun onderste borstspieren . Dus in plaats van een gescheurde borst , ze een slappe die via verzacht in hun buik . Als je serieus bent over het bereiken van een goed gespierde borst zijn , hier zijn een aantal essentiële lager borstspier oefeningen die je zou moeten doen . Decline Bench Press

U ontvangt een geweigerde bank nodig om deze oefening uit te voeren . Het moet een schuim - gevoerde bar aan het voeteneinde rond die u kunt uw benen te beveiligen . Anders kan je naar beneden glijden de bank . Nadat u beveiligd op de bank daalde , plaats je handen op de barbell , zodat ze zijn iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Vervolgens sluit de bar uit en zorg ervoor dat je armen recht omhoog en niet leunt aan weerszijden steken . Dan langzaam de bar als je inademt totdat het raakt je onderste borst . Zonder stuiteren het gewicht , duw de barbell back-up in een gecontroleerde beweging en tegelijkertijd uitademen . Voor de veiligheid moet je een spotter gebruiken , vooral als je nieuw bent bij gewichtheffen zijn . Gebruik een hoger gewicht met lagere herhalingen te pakken op meer spiermassa , en gebruik een lager gewicht met hogere herhalingen om meer definitie te krijgen .
Decline Dumbbell Flys

Decline halter flys werken het onderste - buitenste deel van je borst . Positioneer jezelf als je voor de daling bankdrukken deed . Vervolgens blokkeert u het gewicht met je armen recht omhoog steken . Merk op dat u aanzienlijk minder gewicht moet dan met daling bankdrukken . Met het gewicht geblokkeerd , draai je polsen zodat je handpalmen elkaar worden geconfronteerd . Nu iets buig je ellebogen om letsel te voorkomen en langzaam de dumbbells langs je lichaam in een wijde boog totdat je voelt een lichte stretch in je borst. Breng langzaam de halters terug naar hun uitgangspositie volgens dezelfde boog waarmee je bracht ze naar beneden. Adem uit terwijl je dit doet . Zorg ervoor dat u uw ellebogen te houden op hetzelfde flauwe bocht gedurende de gehele oefening ; . Alleen je schouder gewrichten moet bewegen
Dips

Dips zijn een grote oefening voor de onderkant van de borst gebied . Voor deze oefening , zal u een paar parallelle bars nodig . Om in de uitgangspositie , pak beide van de bars en vergrendel je ellebogen uit, zodat je hele lichaamsgewicht lager is opknoping . Nu langzaam lager uw lichaam totdat je ellebogen gebogen over 90 graden , het inademen als je dat doet . Een korte pauze voordat tillen zelf een back-up als je uitademt . Zorg ervoor dat je voorover leunt tijdens de beweging , of je zal meer en de borst minder werken de triceps . Als u een verhoogde weerstand nodig hebt , kunt u een dipping gordel gebruiken . Voeg gewoon wat plaatjes van het gewicht op de ketting die is verbonden aan de dompelen riem en zet de dompelen riem om je middel .