Hoe u uw eigen Halterbank Equipment

Het trainen met gewichten kunnen spiermassa , toon probleemgebieden toe te voegen , het verhogen van uw algehele sterkte , en , wanneer deze wordt uitgevoerd naast de meer traditionele aërobe oefening , kan gewichtsverlies te versnellen . Echter, veel mensen geen toegang tot een sportschool hebben of niet kunnen veroorloven om krachttraining apparatuur te kopen voor het huis. Gelukkig, met een paar makkelijk te vinden items, kunt u een complete set van zelfgemaakte gewichten te creëren voor gebruik met een halterbank . Wat je
2 Need - 20 - ounce plastic frisdrank fles met deksels , geleegd , gewassen en gedroogd Goedkope 4 - Half - liter kunststof melkkan met deksels , geleegd , gewassen en gedroogd Goedkope 4 - 1 - liter kunststof melkkan met deksels , geleegd , gewassen en gedroogd Heb Trechter
£ 50 zak van zaken zand
Kraanwater
Sealant
Toon meer instructies Geld verdienen Verdien zand gewichten
1

met behulp van de trechter , vullen de twee lege frisdrank flessen met zand . Laat een halve centimeter ruimte aan de bovenkant . Deze zal uw £ 2 gewichten. Kopen van 2

Met behulp van de trechter , vullen twee van de halve liter melk kannen met zand . Laat een halve centimeter ruimte aan de bovenkant . Deze zal uw £ 6 gewichten.
3

Met behulp van de trechter , vullen twee van de 1 - liter melkpakken met zand . Laat een halve centimeter ruimte aan de bovenkant . Deze zullen je £ 13 gewichten.
4

Bevestig de deksels naar de toppen van uw gewichten , en sluit de randen met kit . Laat de kit volledig drogen voordat u uit te werken .
Maak Water Weights .
5

Vul de resterende twee halve liter melk kannen met water . Laat een halve centimeter ruimte aan de bovenkant . Deze zal uw £ 4 gewichten.
6

Vul de resterende twee 1 - liter melk kannen met water . Laat een halve centimeter ruimte aan de bovenkant . Deze zal uw £ 8 gewichten.
7

volledig droog de ​​monden van de kannen en bevestig de deksels . Dicht de randen met kit . Laat de kit volledig drogen voordat u uit te werken .
Krachttraining
8

Evalueer uw kracht . Als u de £ 13 niet meer dan een paar keer kan tillen , te beginnen met de lichtere gewichten . Proberen te veel te tillen in het begin zal alleen maar leiden tot letsel en verlies van motivatie.
9

Enkele effectieve bovenlichaam oefeningen uitgevoerd, hetzij zitten , knielen , of tot op de bank met behulp van uw zelfgemaakte gewichten omvatten concentratie krullen , gezeten schouder persen , gezeten zijwaartse bewegingen , borst vliegt , omgekeerde vliegen en triceps smeergeld .
10

Enkele effectieve kern oefeningen uitgevoerd met behulp van uw zelfgemaakte gewichten omvatten gezeten abs rotaties , zitten afwisselend kant verhoogt , en halter crunches .