Lagere Bicep Oefening

De biceps bestaan ​​uit twee spieren aan de voorzijde van de bovenarm : een grotere in het hoofd en een kleinere buiten hoofd . Deze spieren worden gebruikt om objecten te trekken naar het lichaam. In gewichtheffen , biceps curls met barbells of halters richten op de biceps direct . Het ontwikkelen van de onderste biceps houdt het draaien van de pols in een bepaalde manier , evenals het uitvoeren van oefeningen die zowel isoleren en strek de biceps . Over Lower biceps oefeningen

meeste gewichtheffers of bodybuilders meestal uit te voeren lager biceps oefeningen nadat ze zes of acht sets van de barbell en een soort halter krullen (staand, afwisselend armen of zittend) . De lagere biceps is niet een specifieke spier , maar een verlenging van de eerste plaats de lange biceps kop . Bovendien oefeningen die piek of hoogte in te bouwen in de langere biceps hoofd ook de ontwikkeling van het onderste gedeelte van je biceps . De beste oefeningen voor de uitbreiding van de langere biceps en de bouw piek zijn hamer krullen en prediker krullen , respectievelijk . U hoeft niet meer dan 10 of 12 sets doen voor biceps . Dit is gewoonlijk gelijk aan ongeveer drie oefeningen . Zo kunt u dit doen twee reguliere biceps oefeningen en een lagere biceps oefening , bijvoorbeeld , of ga op een regelmatige biceps en twee onderste biceps oefeningen
The Hammer Curl
< p . > Hammer krullen worden uitgevoerd met halters . Je moet een gewicht dat je bent vertrouwd met het gebruik voor 10 of 12 herhalingen te halen . Begin met het houden van de halters in een verticale manier alsof je met een hamer . Er zijn verschillende variaties van deze oefening . U kunt de hamer krullen doen een arm in een tijd of beide armen tegelijk , of een plaatsvervanger armen bij het tillen . Alle oefeningen betrekken soortgelijke ademhaling en armbewegingen . Voor alternatieve hamer krullen , houd je voeten ongeveer 12 centimeter uit elkaar . Houd elke halter aan uw zijde . Haal diep adem , adem uit als je krullen het gewicht omhoog naar je schouder terwijl je je bovenarm tegen de zijkant van je lichaam . U zult het gewicht te verplaatsen met alleen de beweging van je onderarm terwijl je je pols recht. Adem in als je het gewicht onderrug naar beneden . Doe drie of vier sets van 10 tot 12 herhalingen . Hammer Curls ook het buitenste deel van uw onderarmen rechtstreeks richten .
The Preacher Curl

De preacher curl wordt uitgevoerd op een preacher curl bank, een bank met een stoel en getogen pad waarin u uw ellebogen te plaatsen. Er zijn twee hoeken op dit pad. Een hoek is ongeveer 45 graden en de andere nagenoeg recht . Begin met de hoek van 45 graden pad . Je zal ofwel een barbell of een EZ curl (multi - hoekige bar) bar aan de andere kant van het toestel te plaatsen. Dit laatste raakt je biceps onder verschillende hoeken . De meeste bodybuilders gebruiken deze bar voor predikant krullen . Laad het gewicht omhoog . Ga zitten op de stoel . Pas de verhoogde pad , zodat u comfortabel kunt plaats uw ellebogen op. Van daar , pak de barbell of EZ curl bar , plaats uw ellebogen tegen de pad en beginnen met het verhogen van de bar op en neer . Adem in als je het gewicht te verlagen en adem uit als je hem omhoog te trekken . Heb je ellebogen niet volledig uit op de weg naar beneden , omdat dit een elleboog letsel kan veroorzaken .