Bepaal het maximumgewicht je zou gebruiken om spieren op te bouwen en kies vervolgens gewichten minstens £ 1
5 . lichter . Dit zal u toelaten om meer herhalingen te doen dan normaal , wat resulteert in meer spierspanning .
Begin je toning workout met een gewone spieropbouwende oefening . Met de lichtere gewicht , moet u in staat om ten minste te verdubbelen uw herhalingen zonder te pauzeren , afhankelijk van de hoeveelheid van verschil tussen het gewicht dat je hebt gekozen en je maximale limiet. Uiteindelijk , als je anaërobe drempel stijgt , zal je in staat om het nummer van uw herhalingen te verhogen door steeds grotere hoeveelheden .
Niet bewegen sneller dan normaal in je toning oefeningen , omdat dit de positieve effecten op het verminderen je spieren . Bewegen op een reguliere , weloverwogen tempo, als gevolg van de beweging door zo goed als u zou doen terwijl spieropbouwende .
Om het effect van toning oefeningen te maximaliseren , proberen om van de ene naar de volgende zonder te pauzeren voor een hele ronde oefeningen . Bijvoorbeeld , gaan door een set inclusief biceps krullen, schouder werpt , leg extensions , triceps verhoogt , en schuine bochten zonder te pauzeren . Dan krijg je een drankje , afkoelen voor een minuut of twee , en dan nog een keer doen . Deze snelle -het-vuren stijl van de oefening zal een vraag te creëren in je lichaam voor energie en toon aan de ernst van de training
behandelen Als je een trainer om u te helpen bij uw training kan beveiligen , doen. Trainers zijn professionals die kijken je oefening en kan tips en suggesties aan te bieden om te helpen maximaliseren van de effectiviteit van uw training. Ze kunnen ook ondersteuning van de motivatie zijn, die je aansporen op nog vijf reps als je zou hebben gegeven in
Blijf goed gehydrateerd . Je spieren hebben water nodig om goed te functioneren en uw verhoogde herhalingen zal uw behoefte aan water te verhogen , als goed.