Toon meer instructies
1
Doe dubbele voorzijde squats . Dubbele voorkant kraakpanden zijn de beste kettlebell oefening voor het bouwen beenspieren . Een dubbele voorkant squat is waar je schoon twee kettlebells , bij voorkeur groter klokken , en gedrongen met hen. Extra oefeningen die helpen bij het opbouwen beenspieren zijn een - been deadlifts , overhead squats , lunges , dubbele schommel en pistolen . Kopen van 2
Voer hoog volume been trainingen twee keer per week . Sterke verwijst naar het totale aantal herhalingen uitgevoerd in een training . Neem twee tot drie oefeningen , zoals de dubbele voorzijde squat , een- been deadlifts en dubbele schommels . Do 10 sets van vijf herhalingen van elke oefening met 60 seconden rust tussen elke set .
3
Gebruik Escalating Density Training ( EDT ) te been spieren op te bouwen en vet te verbranden . EDT wordt uitgevoerd door het nemen van twee oefeningen die verschillende spiergroepen , bijvoorbeeld verdubbelen voor squats en een been deadlifts . U krijgt een set van vijf herhalingen van kraakpanden , toen vijf herhalingen van deadlifts , afwisselend heen en weer tussen de twee oefeningen doen . U blijft na hoeft te stellen voor een bepaalde periode , zeg 15 minuten . U bent niet verplicht te blijven doen vijven , zoals vermoeidheid sets in je kunt laten vallen om sets van drie , twee of zelfs een rep . Het idee is om te blijven bewegen zoveel mogelijk het geheel 15 minuten . Blijf op de hoogte van de totale reps je hebt gedaan , en de volgende keer dat u probeert om dat aantal te verslaan. Wat betekent dat als je dat deed 120 reps op een dag , dan doen de volgende keer meer dan 120 herhalingen in dezelfde 15 minuten . Doen twee rondes van EDT met verschillende oefeningen in elke training . Werken op dezelfde spieren niet meer dan twee keer per week op deze manier.