Er zijn twee oefeningen die de onderrug richten . De eerste heet de cobra . Lig op ofwel een oefening bal of de vloer met je voeten uit rechte en gebogen ellebogen bij 90 graden hoeken . Het houden van uw onderlichaam geplant , het contract van de spieren in je onderrug en breng je bovenlichaam van de vloer . Houden voor een paar seconden , dan los . Een tweede , meer geavanceerde oefening is de goedemorgen. Vanuit een staande positie , plaats je handen achter je hoofd , houd uw rug recht en leun naar voren vanuit de taille . Ga door tot je onderrug rondes , dan terug naar de beginpositie . Deze oefening kan ook gedaan worden met een gewogen barbell over je schouders .
Oefening voor Side Flab
De twee beste oefeningen voor het elimineren van kant flab zijn halter side bends en bezem wendingen . Voor halter side bends , staan met een halter in de ene hand met de andere hand , hetzij op uw heup of opknoping omlaag . Buig de zijde aan de kant met de halter . Houd je buikspieren strak. Als je eenmaal zo ver als je kunt hebben gebogen , het contract van de schuine op de zijde tegenover de halter , en breng het gewicht terug . Bezem wendingen kan zowel worden uitgevoerd met een bezemsteel , barbell bar of zonder voorwerp . Deze oefening kan worden gedaan, hetzij zittend of staand . Met de stok of de bar over je schouders, span je buikspieren , en twist. Uw beweging moet onder controle , geen gebruik maken van het momentum van een draai in de richting van een ander .