Hoeveel gewicht moet ik gebruiken op Warm Up Sets ?

Warm up sets zou krijgen de spieren warm en los. Het selecteren van de juiste gewicht te gebruiken in een warming-up , is afhankelijk van de aard van de training die u uitvoert . Het is belangrijk dat de opwarming gewicht nooit meer dan 50 procent van de een herhaling maximum. Een veel voorkomende fout wordt gemaakt wanneer mensen gebruiken te veel gewicht op te warmen op . Basics

Een veel voorkomende fout gemaakt in de training is het uitvoeren van een warming-up set met te veel gewicht . Dit zal niet alleen invloed op de rest van de training , maar kan ook leiden tot letsel als de spieren niet goed zijn opgewarmd . In het algemeen , warmen gewicht mag nooit meer bedragen dan 50 procent van een persoon een herhaling max . De hoeveelheid opwarming gewicht hangt af van het type training die moet worden uitgevoerd . Indien het percentage niet gelijk een exacte gewicht van platen of een halter , naar beneden afronden en gebruik dat gewicht.
Lichte training

Bij het uitvoeren van een licht gewicht , hoge herhaling training , moet je heel lichte gewichten gebruiken om te trainen . Gebruik bij voorkeur een gewicht op te warmen , dat is ofwel 15 procent van je een rep max of 50 procent van het gewicht dat je zal tillen in de eerste set , welke een lager is . Dat betekent dat als u met behulp van £ 35 dumbbells voor een training die je kunt max. bij 80 pond, moet je op te warmen met £ 12 gewichten , afronding op 10 als 12 £ gewichten zijn niet beschikbaar . De herhaling bereik van de warm -up set moet het spiegelbeeld van die van de eigenlijke set . Als u gaat uitvoeren 20 herhalingen voer 20 herhalingen in de warming-up set .
Zware Workout

Bij het uitvoeren van een zwaar gewicht , lage herhaling training, een ideale warming-up zal twee secties. Het eerste deel moet zeer licht zijn . Voor oefeningen die een barbell nodig , voert u de oefening met de bar en er geen extra gewicht . Voor halter oefeningen , voeren de liften met het lichtste gewicht beschikbaar . Dit heet een specifieke warming-up . Dit moet een groot aantal herhalingen ( 15 tot 20 ) . Het tweede deel zal 10 herhalingen bij 50 procent van de ene herhaling max .
Piramide Workout

Een piramide training gaat beginnen met het lichtste gewicht en het hoogste aantal herhalingen , daarna vermindering van het aantal herhalingen van de training vordert . Een voorbeeld is acht herhalingen gevolgd door zes dan vier , en tenslotte twee . Om op te warmen voor een piramide set, past de warm -up set in met de anderen . Voor de eerder genoemde voorbeeld , het uitvoeren van een warming-up set van 10 herhalingen bij 50 procent van je een herhaling max .