Bowflex sportschool
Journal of spiraal notebook
sportkleding
Toon meer instructies
Basic Bowflex Mass Building Plan
1
Set opzij ongeveer 30 minuten tot een uur per dag gedurende vijf dagen achter elkaar op een week . De eerste paar trainingen zal zeer kort , maar tegen het einde van de week zul je de volle 30 minuten per sessie nodig . Kopen van 2
Bepaal welke oefeningen je wilt doen . Focus op samengestelde oefeningen die meer dan een lichaamsdeel zal werken op een moment. Kies een lagere body oefening als een squat of leg press en twee bovenlichaam oefeningen , zoals de lat pull -down en het bankdrukken . Begin met de grote onderlichaam oefening . Til het gewicht voor 3 seconden , zonder vast je knieën op de top van de beweging , dan lager het gewicht gedurende 3 seconden . Doe 10 herhalingen . Ga verder met het bovenlichaam oefeningen . Doe 10 herhalingen van elk.
Herhaal
3 de training op dag twee tot vijf , het toevoegen van een tweede reeks van 10 herhalingen per oefening op dag twee . Blijf een set elke dag toe te voegen . Rusten op dag zes en zeven .
4
Volg dezelfde routine voor week twee , maar deze keer herhaal de oefening routine twee keer per dag . Idealiter heb je tijd vrij in de ochtend en avond voor aparte training sessies .
5
Optimaliseer uw dieet voor het opbouwen van spiermassa . Als u niet zeker weet hoeveel calorieën je moet consumeren op een dagelijkse basis , neem uw lichaamsgewicht en vermenigvuldig het maal 1
2 . Dat zal het minimum aantal calorieën dat u dagelijks moet consumeren . Bijvoorbeeld , als je weegt 200 £ . , Moet je minstens 2400 calorieën per dag om spiergroei te maximaliseren verbruikt. Zorg ervoor dat deze calorieën in de vorm van eiwitrijke en voedzame voedingsmiddelen die het lichaam zal voorzien van de nodige voeding om te herstellen van je trainingen.