Voer kraakpanden met zware gewichten en je zal een hoop spieren in je benen , vooral de grote quadriceps en hamstrings . Als het gaat om het werken meerdere spieren en verpakken van de massa op je benen , de squat is koning . Kracht toe te voegen aan deze spieren en je kunt helpen bij de bescherming van uw knieën en het vergroten van uw prestaties in een verscheidenheid aan sporten . Veel sneakers zijn wervend de voordelen van kraakpanden voor jaren. Doe drie sets van zes tot acht herhalingen twee keer per week om beenspieren te bouwen met squats .
Deadlifts
Til zware gewichten met de deadlift en je zult je hamstrings te werken en terug echt moeilijk , evenals vele andere spieren . Deadlifts zijn misschien wel de beste spier bouwer oefening . De deadlift is een van de oudste en meest effectieve manieren om spieren op te bouwen . De filosofie is simpel - neem de zwaarste gewicht je kunt en til het van de grond . Formulier is heel belangrijk . Deadlift en squat zware gewichten en je zult grote , gespierde benen te produceren. Doe drie sets van zes tot acht herhalingen twee keer per week om beenspieren te bouwen met deadlifts .
Bankdrukken
Bankdrukken zware gewichten te helpen bouwen aan een gespierde borst en bovenlichaam . Het bankdrukken is een van de beste spier bouwer oefeningen voor je borst, schouders , triceps en bovenlichaam . Bankdrukken zijn "push"- bewegingen , zodat ze werken goed in combinatie met rijen , die " pull " bewegingen zijn . Doe drie sets van acht tot 10 herhalingen twee keer per week naar het bovenlichaam spieren met bankdrukken bouwen .
Rijen
Rij zware gewichten te helpen bouwen spieren in je rug . De barbell rij is een van de beste spieropbouwende oefeningen voor het verpakken van de spieren op je lats en vallen. Rijen worden "pull"- bewegingen , zodat ze werken goed in combinatie met bankdrukken , die "push"- bewegingen zijn . Doe drie sets van acht tot 10 herhalingen twee keer per week naar het bovenlichaam spieren toe met rijen .