Hoe om spier te bouwen Na 30

Als je bedenkt het opbouwen van spieren na de leeftijd van 30 een oefening in futiliteit , denk opnieuw : Sommige van de beste atleten ter wereld bereiken hun priemgetallen als ze in hun late jaren '20 of begin jaren '30 . Je bent nog jong , en het opbouwen van spieren zal nu helpen je blijft jong voelt , ziet er geweldig uit en het vergroten van je hart en het immuunsysteem . Het proces kan langzamer dan wanneer je een tiener was , maar met moeite , kan het resultaat hetzelfde zijn. Instructies
Spieropbouw Na 30
1

langzaam starten . Als u het heffen van gewichten voor de eerste keer , kan je niet springen met zware gewichten . Te veel te snel kan leiden tot pijn (gewrichtspijn , spierpijn ) en schade ( gescheurde pees , verstuikte ligament ) veroorzaken . Begin met gewichten je kunt tillen voor 12 tot 18 herhalingen . Dit versterkt uw gewrichten en " activeren " van uw spieren. Na ongeveer een maand , kunt u gaan naar zwaardere gewichten , schieten voor zes tot acht herhalingen . Kopen van 2

Eet goed . Als het gaat om voeding, je bent geen tiener meer. Tieners hebben een hoge stofwisseling en kan wegkomen met het eten van junkfood tijdens het sporten . Echter , heeft je lichaam gestopt met groeien , en je stofwisseling is vertraagd . Eet goed goed opgeladen te houden en te helpen spiermassa op te bouwen , met bijzondere aandacht voor eiwitten en gezonde koolhydraten , zoals volle granen, fruit en groenten .

Kies 3 de bodybuilding methode . Deze methode is gericht op spier vorm en maat tegenover de powerlifting werkwijze die gericht is op sterkte . Bodybuilding helpt je langzaam opbouwen , en is een betere keuze , vooral als je nieuw bent bij gewichtheffen zijn . Bodybuilding is makkelijker op de gewrichten en toont de resultaten sneller . Met een powerlifting training, je tilt zoveel gewicht als kan. Met bodybuilding , een lichter gewicht te gebruiken je, maar doe uw herhalingen langzaam , waardoor meer bloed in je spieren en werken ze langer .