Hoe om spieren te krijgen na een gebroken enkel

Na een gebroken enkel is genezen , het getroffen gebied is zwak vanwege het gebrek aan activiteit . Versterken van de spieren rond de enkel is een van de beste manieren voor u om toekomstige blessures te voorkomen , zoals breuken , verstuikingen spier , ligament verstuikingen , en pezen scheuren . Hoewel de enkels hebben een aantal van de sterkste gewrichten en botten in het lichaam , omdat ze ondersteuning van uw gewicht , na een blessure , ze moeten licht worden uitgeoefend. Bovendien kan enkelletsels een lange tijd om te genezen . Houd in gedachten : Het kan enkele maanden duren voordat je kunt lopen zonder een slap en terug te keren naar de normale activiteiten , volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen . Instructies
Versterking De Enkels
1

Loop op je tenen . Dit is een goede oefening voor het versterken van uw voet-en kuitspieren . Als u een andere dan de normale workout branden pijn ervaart, stop de oefening totdat je het kunt doen zonder pijn . Kopen van 2

Loop op je hielen . Deze hiel oefening werkt de tegengestelde spieren van de teen oefening . Het versterkt enkel en scheenbeen spieren .

Heb
3 kraakpanden . Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , leun achterover op je hielen , waardoor je billen naar beneden terwijl je je rug recht . Langzaam staan ​​. Herhalen. Deze zullen versterken je enkel spieren samen met uw quads . Als de kraakpanden voelen te gemakkelijk , voeg gewicht door het bedrijf dumbbells , een aan elke kant , terwijl je de oefeningen doen .
4

Neem een ​​stijging . Oneffen oppervlakken om te wandelen , zoals vuil paden , helpen versterken je enkel spieren efficiënter dan glad oppervlak te oefenen .
5

fietsen . Fietsen helpt bij de opbouw van spieren rond de enkel indien u alleen de bal van je voeten te gebruiken te trappen . Plus, krijgt u een bonus kalf , quad en Glute training.
6

Koop een oefening weerstand band . Zoek een boek van oefeningen met deze goedkope , rekbare training tools en je zal vele -enkel spierversterkende oefeningen toe te voegen aan uw revalidatie .
7

Als je spieren en botten sterk genoeg zijn om zwaar gewicht te doen hijs- oefeningen ( raadpleeg uw arts) , probeer dan leg-press , kalven persen en flarden . Deze moeten allemaal worden gedaan met een aanzienlijke hoeveelheid gewicht ; je enkel spieren worden al gebruikt om uw lichaamsgewicht , waardoor het de hele dag ondersteunt . Probeer om meer dan je weegt tillen .