Hoe te Muscle & Grootte in de borst met Gewichtheffen Gain voor mannen

Veel mannen dromen van het hebben van een goed ontwikkelde borstkas , maar niet zo veel zijn bereid om in de moeite die het vergt om een ​​te bouwen te zetten . Zoals met elke krachttraining waarbij het ​​doel is hypertrofie , moet je concentreren op andere gebieden van je leven in aanvulling op gewichtheffen , zoals goed eten en genoeg rust . Het maakt niet uit hoeveel je werken als je lichaam niet voldoende energie hebben - calorieën - om nieuwe spieren op te bouwen . Evenmin zal het uit hoeveel je traint als je niet een kans om zich weer op te bouwen geef je borstspieren . Wat je
Gym lidmaatschap nodig Spotter
Toon meer instructies
1

Warm uw borst eerst grondig . U kunt de balk gebruiken op de bench press voor dit zonder toevoeging van enig gewicht platen . De weerstand moet licht genoeg dat je 25 tot 30 persen kan doen. Heb een paar sets van hoge reps . Kopen van 2

Toevoegen halterschijven aan de bench press . Uw doel zal zijn om dit gewicht te heffen voor acht tot 12 herhalingen . Door de laatste rep , moet je spieren niet hebben bereikt voor een maximale spiergroei .
Stel het gewicht platen dienovereenkomstig .
3

Doe maximaal drie sets van acht tot 12 herhalingen van vlakke bankdrukken , maar zorg ervoor dat de laatste set is zo moeilijk in te vullen dat je iemand spotten nodig je . Als u wilt, kunt u drie sets van de helling halter een paar vliegen en drie sets van achteruitgang bankdrukken . Gebruik dezelfde hoeveelheid herhalingen voor beide oefeningen .
4

Doe deze training niet meer dan drie keer per week en nooit op opeenvolgende dagen . Je spieren heeft tijd nodig om te genezen om sterker en groter te worden .

Meng 5 tot de orde van de oefeningen als je voelt dat je niet meer dat enig resultaat of je je verveelt . Het is goed voor je spieren te houden gissen.