Hoe maak je een vrouw Upper Body kracht op te bouwen

Vrouwen die zich richten op het hele lichaam fitness zien verbeteringen in de spierspanning , de algemene gezondheid en energie niveaus . Hoe meer spieren je werkt, hoe meer spiermassa je hebt, wat betekent dat je meer calorieën , zelfs in uw down time verbranden. Zelfs zo , met de nadruk op je bovenlichaam kracht heeft een aantal voordelen voor vrouwen . Wanneer u uw bovenlichaam toon , je houding verbetert , heb je een sterkere rug en kern, en je ziet verbetering in de vorm van andere fysieke activiteiten , die het risico op letsel vermindert . Om het meeste uit bovenlichaam workouts, moet je oefeningen voor je rug en je armen , schouders en borstkas te omvatten , volgens Karen Voight , fitness expert en gezondheid columnist voor de Los Angeles Times . Instructies
1

Tone en versterken van je armen . Volgens de American Council on Exercise , zwaardere gewichten en minder herhalingen kracht op te bouwen , terwijl de lichtere gewichten en meer herhalingen te bevorderen uithoudingsvermogen. Betrek uw triceps , biceps , extensoren en flexoren voor de beste resultaten . Bezoek de uitoefening bibliotheek van de website van ACE voor trainingen die je armen richten . Kopen van 2

Build kracht in je schouders . Volgens Karen Voight , schouder oefeningen die zowel de achterste en voorste schouderspieren inhuren, zijn belangrijk voor het bereiken van een evenwichtige kracht en de toon in het bovenlichaam . Sinds voorste schouderspieren vaker betrokken zijn bij het ​​dagelijks tillen en dragen , kies schouder oefeningen die achterste spieren omvatten ook. Voight Gegevens evenwichtige - schouder targeting beweegt op haar website .

Oefening 3 je borstspieren . Volgens " The Insider ", borstspieren zijn een van de top 10 genegeerd door vrouwen in hun fitness regimes . Push - ups zijn effectief in het versterken van de borst , armen en schouders, maar je moet ze aanvullen met bewegingen die je borstspieren te richten . Om de effectiviteit van push - ups op de borst spieren te vergroten , spreid je armen verder uit elkaar . Vind tips en illustraties voor klassieke borst bouwers zoals pec flys , halter persen , en viaducten in online oefening bibliotheek ACE 's .
4

Versterk je rug voor een evenwichtige fitness en blessurepreventie . Een verwaarloosde terug leidt tot onjuiste houding , volgens Voight , en " voorkomt dat uw ruggengraat van stapelen correct . " Doel onderbenut spieren, zoals de rhomboidei en latissimusdorsi met Voight van eenvoudige bewegingen die 5-8 pondendomoren gebruiken . Voight illustreert terug versterking bewegingen en de juiste vorm van krachttraining artikelen op haar website .
5

Wijzig uw fitness-routine om de vier tot zes weken . Te blijven versterken bovenlichaam spieren , moet je intensiteit te verhogen zodra je lichaam zich heeft aangepast aan het huidige niveau van de oefening . Varieer uw routine om verbeteringen in conditie en uithoudingsvermogen te zien . Toenemende intensiteit hoeft niet te verhogen gewichten betekenen . Het verhogen van herhalingen en uitdagende spiergroepen met verschillende bewegingen zal u helpen spiermassa te behouden , te verbeteren spierspanning en kracht op te bouwen in je bovenlichaam .